7步優化你的社交網站習慣

Facebook就像速食。 你渴望它,你可以得到它,之後你感覺糟糕。

行為研究告訴我們,Facebook可以影響你的情緒,時間越長,你會感到越糟糕。 我們登錄到社交網站,然而研究發現,我們被動的新聞流覽會增加孤獨,嫉妒,和整體不快的感覺。

如果Facebook讓你不到滿意,遵循以下步驟去戒掉這個習慣。

1.眼不見,心不煩

限制你多餘的用法,比如每次你排隊等候,讓Facebook不那麼容易接觸。 在你的移動設備上,將Facebook的應用程式和通訊應用程式從你的主頁刪除,遠離其他經常使用的應用程式。 迷人的藍色圖示應該隱藏在一個遠端資料夾裡,這需要一些努力。 在桌面上,刪除書簽並登出。 取消選擇“自動登錄”框。 採取一些額外的步驟來阻止你通過搜尋引擎和登錄一鍵訪問。

2.取消關注

這是一個簡單的方法來“協助”整理你的新聞提要內容或看到更多的文章,對你來說這很重要。 這不是絕交,人將無法告訴知道你對他們取消關注了。

只是,他們的文章不會出現在你的朋友圈更新裡。 取消關注周邊的朋友。 取消你過去關注的一些人， 他們每日更新不影響你的生活。 取消關注朋友的帖子往往爆發你的負面情緒——易怒、嫉妒、悲傷等。 選擇關注親密的朋友或家人,和那些狀態能提升你的人。

在你的手機上,選擇右上角朋友的文章的下拉箭頭。 選擇取消關注。 另外,從桌面登錄選項卡並選擇朋友。 看到所有的朋友。 把滑鼠移到一個朋友的名字上。 你將看到一個標籤與一個核取方塊。 這意味著你在關注那個人。 當你點擊這個按鈕,將會改為關注,告訴你,你已經取消關注了這個朋友。

3.關掉推送通知

推送通知會分心,將你從當下帶出去。

研究表明,當我們的思緒從手頭的任務中抽離,我們感覺不到快樂。 從你的移動設備進入你的Facebook應用程式， 並選擇>設置>推送。 取消選擇框。

4.停止發佈

就這樣。 只是停止發佈狀態。 在這段時間注意自己的內心對話。 在第一周左右,可能會有中間的時候,你發現自己真正的生活,經驗充分的感覺,在所有的娛樂,歡樂,或其他時刻,你把自己的那一刻精神構成完美的狀態更新,或者拿出你的手機,這樣可以捕獲你的時間表。 發狀態的衝動會隨著時間消失,你將享受更多當下。

5.停止評論

但首先,你可能想要讓你的好朋友知道你從Facebook消失,這樣他們的一個最大的Facebook粉絲突然失蹤時, 沒有反感或誤解。

6.停止喜歡

既然你不發表,評論,或喜歡,你已經成為一個觀察者。

當你流覽新聞提要,注意你的思想,感情,和反應。 如果有負面情緒泡沫,不要對自己沒信心。 簡單的注意。 這非判斷性的特點是意識正念冥想,這個古老的做法,提供了無數的健康和幸福的好處。

7. 少流覽

首先給自己一個目標,比如只在午餐每天流覽一次,只是臨睡前不要使用,因為研究表明背光螢幕會影響睡眠。 隨著時間的推移,當你停止積極參與更新,你可能會注意到兩件事:沒有你生活還在繼續。 更新提要是相同的,因為它總是那樣。 你覺得對它的內容不感興趣。 你流覽的欲望在下降。

現在該怎麼辦呢?

以一個你感覺子讓的速度完成這些步驟。 不要試圖瞬間戒除。 瞭解是什麼情緒誘你流覽facebook,比較當你數天或數周沒有上社交網站時你的感覺。

當你為你的咖啡排隊,沒有看你的手機,你覺得更多的關注當下和周圍的人聯繫嗎?

決定你想要自己出現在Facebook上的水準。 你可能準備使用你的新時間開始冥想練習,拿起書,雜誌,或者提前睡覺。

如果你準備回過頭,運用從你的觀察中所學的知識。 哪些動作讓你有連接和快樂的感覺,哪些拿走了它們?一項研究發現,當使用者“喜歡”消息,制定計劃,或在一個朋友的主頁寫些什麼， 會有一個上升的幸福感。 使用Facebook聯絡關係,盡力減少無意義的流覽。