每天堅持步行好處超乎想像
東京馬拉松在日本國內引爆了規模空前的跑步潮， 懷著“我也要跑跑看”的想法開始跑步的人數量激增。 從事了近20年跑步教學的我也接受了很多來自雜誌和活動主辦方的邀請， 為普通跑步者提供指導。
近來， 走路的受歡迎程度比跑步還要高。 比起跑步的高門檻， 走路對於任何人來說都可以輕鬆開展， 因此受到了老年人和不喜歡運動的人的青睞。
實際上， 走路和跑步給身體造成的負擔存在很大差別。 跑步時， 著地瞬間承受的衝擊力相當於體重的3～4倍， 但走路時， 著地瞬間承受的衝擊力大約與 體重相同。
作為有氧運動的代表， 走路帶給身體的負擔較輕， 實施起來較為方便， 容易養成習慣， 因此最適合用於保持健康。 以下是它的效果：
①提升心肺功能；
②能夠幫助塑身；
③通過肌肉力量增加基礎代謝量；
④緩解畏冷和肩部僵硬；
⑤強健骨骼， 預防骨質疏鬆；
⑥使生活狀態變得更活躍；
⑦消除疲勞；
⑧心情變得積極樂觀；
⑨免疫力得到增強， 不容易生病；
⑩膳食均衡， 不再挑食；
⑾改善睡眠狀況。
怎麼樣？你是不是已經意識到， 只要堅持走路鍛煉， 就能獲得健康、美麗和內心的充實快樂。
為什麼聽起來全是好處呢？這是由於走路是一項用到了全身肌肉的有氧運動。 腿和手臂就不用說了， 由於全身的肌肉都用到了， 所以身體也就得到了均衡的拉伸， 能夠塑造出優美的形體。 肌肉量增加， 基礎代謝量就會隨之增加， 進而就會練成吃很多也不長胖的體質， 最適合減肥。
此外， 由於在著地的時候會對骨骼施加壓力， 因此走路可以增加骨密度， 預防骨質疏鬆。
並且， 由於走路需要更多氧氣， 因此， 心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來，
