健康減肥

夏季六大食物讓你輕松享瘦

夏季六大減肥食物

1、酸奶:

熱量——72大卡/100克

優勢:酸奶最大的優勢不在于減肥, 而是輔助其它食物減肥, 在飯后喝酸奶可以促進消化和代謝,

減少油脂的吸收。 酸奶和水果搭配在一起口感和減肥指數都會升級, 而且酸奶富含鈣和蛋白質, 可以和水果起到營養互補的作用。

2、苦瓜:

熱量——19大卡/100克

優勢:苦瓜特有的苦瓜素能阻止脂肪吸收, 具有減肥功效外, 也是極強的抗癌高手。 苦瓜還具有清暑解渴、降血壓、血脂、養顏美容、促進新陳代謝等功效。

3、芹菜:

熱量——20大卡/100克

優勢:芹菜是高纖維食物, 是一種理想的綠色減肥食品, 當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時, 你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量。 常吃芹菜, 可以有效的幫助皮膚抗衰老達到美白護膚的功效。

4、番薯

熱量——104大卡/100克

優勢:番薯碳水化合物含量和米飯很接近, 能增加飽腹感, 纖維含量較高, 減肥時偶爾可作為粗糧替代少量其他主食,

刺激腸道的蠕動, 促進排便。 番薯被世界衛生組織評選為最健康食品。

5、蘋果:

熱量——52大卡/100克

優勢:蘋果含有獨特的果酸, 可以加速代謝, 減少體內脂肪, 還可促進腸胃蠕動, 協助人體順利排出廢物。 此外蘋果含有大量的鎂、硫、鐵, 銅、碘、錳、鋅等微量元素, 可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤。

6、蘿卜:

熱量——21大卡/100克

優勢:蘿卜含的纖維素可促進胃腸蠕動, 減少食物在消化道中停留時間, 利于食物代謝及廢物的排出, 不用節食而達到節食的功效。 蘿卜所含熱量較少, 纖維素較多, 吃后易產生飽脹感, 以達到減肥的目的。

夏季六大減肥食譜

減肥食譜一:薏米糙米粥

材料:糙米100克, 薏米100克

做法:將兩者洗干凈后一同放入鍋中,

加入適量的水, 喜歡濃稠一點就少水, 喜歡稀一點就加多點水, 然后熬煮成粥。 但是要記得, 這款瘦身粥不能加入任何調味料哦, 薏米祛濕瘦身效果很不錯的呢。

減肥食譜二:糙米排骨湯

材料:糙米100克, 排骨500克, 紅棗8顆, 姜2篇, 水8碗, 鹽適量。

做法:糙米洗干凈后水泡2-3小時;排骨斬件飛水沖洗干凈備用;紅棗洗凈去核;鍋中放適量清水, 煮開后放入所有材料, 用大火煮20分鐘, 然后調成小火煮1小時, 放入食鹽調味即可。

減肥食譜三:兩米粥

材料:糙米200克, 海米80克, 小排骨250克, 食鹽和胡椒粉各適量

做法:糙米洗干凈后用水泡2小時后瀝干備用;小排骨經過飛水去腥撈起來備用;海米泡軟過濾掉雜質。 將全部材料放入鍋中, 加入8杯水, 煮成粥后,

一邊煮一邊攪拌, 避免粘鍋。 等米粒煮到糜爛狀, 排骨熟爛后放入食鹽調味, 關火, 加入胡椒粉即可。

減肥食譜四:櫻花蝦糙米粥

材料:糙米100克, 櫻花蝦100克, 芹菜60克, 食鹽1小茶匙, 醬油1小茶匙

做法:將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈, 芹菜切末備用。 準備鍋, 倒入3杯水煮開后, 放入糙米和櫻花蝦, 用小火煮爛, 然后加入食鹽攪拌均勻, 撒入芹菜和加入香油即可。

減肥食譜五:番薯糙米粥

材料:番薯60克, 糙米100克, 清水2000毫升

做法:首先將番薯去皮后切成細絲備用。 準備鍋, 倒入糙米和水, 開小火煮30分鐘, 然后倒入番薯絲繼續煮20分鐘就可以了。

減肥食譜六:黑芝麻糙米糖粥

材料:糙米1杯, 黑芝麻2湯匙, 水1/4杯, 白砂糖適量

做法:糙米洗干凈瀝干備用。 在鍋中倒入水,

放入糙米一邊攪拌, 一邊用大火煮開, 然后調成中小火繼續煮45分鐘, 接著放入芝麻, 繼續煮5分鐘, 倒入白砂糖攪拌到融化就可以了。