新媽媽產后：如何補充流失的鈣

中國產婦應改變傳統的“坐月子”陋習， 生完孩子10天后， 就應該多參加戶外活動， 曬曬太陽， 以防止自身骨量流失， 引發骨質疏松。 “坐月子”的陋習對產婦是弊大于利， 最終導致產婦缺鈣， 很多產婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病， 都與胎生期缺鈣有關。

產后：如何補充流失的鈣?

媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣， 進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣， 為母子將來高發的骨質疏松患病率埋下隱患。

鈣， 是做為準媽媽們孕期必不可缺的營養元素， 它不僅能增強孕婦的體質， 更能為肚子里的小寶寶增添力量， 有一句話叫“藥補不如食 補”。

補鈣理由：

產后特別是哺乳媽咪， 每天大約需攝取1200毫克鈣， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大， 鈣的需要量就越大。

可哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低， 泌乳素水平較高。 因此， 在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，

補鈣策略：

1、據我國飲食的習慣， 建議產后每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受， 可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品， 一般來講攝取100克左右豆制品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽， 并做產后保健操， 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。