家家都有的這物竟是最好的健身器材
只要能科學有效地利用， 傢俱就是最好的健身器材， 對您來說既省時、又省錢。 下面就教您幾招利用傢俱健身的小動作。
日常工作繁忙，
第一幕：牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
撫牆：雙腳並立， 雙手與肩同寬舉起放在牆面上， 身體與牆壁形成45度角。 上身向牆壁慢慢靠攏， 拉開肩膀， 雙臂漸漸全部貼於牆面。 動作過程中肩部可能會產生酸痛感， 根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點：增強上半身的柔韌性，
第二幕：沙發
除了床， 我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡， 一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
平躺：平躺在沙發上， 雙腿屈起， 雙腳平放。 抬起左腿， 雙手拉住左腳踝部， 盡力拉抻左腿， 如果柔韌性好， 可以將左腿拉至與身體平行，
時間：1分鐘。
效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發前的地面上， 小腿平放在沙發上， 雙臂前伸。 臀部為軸， 利用腹肌的力量， 抬起身體， 雙臂向前去夠腳面， 反復。
時間：1分鐘。
效力點：鍛煉腹部。
背靠：坐在沙發轉角的地面， 背靠沙發， 雙臂舒服地撐在沙發上， 屈膝， 小腿繃直， 腳尖點地。 背部收緊， 膝蓋繃直， 足尖指向上。 也可以坐在沙發上進行。
時間：1分鐘。
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
第三幕：床
我們一生三分之一的時間在床上， 除了睡覺， 我們還可以和親愛的床一起做運動。
鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪？現在試試這個：上半身俯在床上， 雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動， 儘量伸展上肢。
時間：1分鐘30次， 動作過程中深呼吸。
效力點：拉伸肩和上臂。
側躺：側立在床邊， 與床保持20公分距離， 左右腳交叉， 以髖關節為軸， 上身側躺於床面， 雙臂貼耳儘量伸展。 左右側交換進行。
時間：1分鐘。
效力點：伸展腹外斜肌， 產生細腰的效果。
推床：推之前確定你根本推不動這張床。 然後開始：雙手撐住床沿， 雙腿併攏， 以髖關節為軸， 上下身體成直角， 重心向前， 雙腿成小弓箭步， 左右腿交換進行。
時間：1分鐘。 (“推床”式可單獨進行強化練習， 每組20～30次， 重複2～3組， 打造完美下半身線條。 )
效力點：伸展大腿肌肉， 提升臀位，
平躺：上半身平躺在床上， 臀部在床沿外， 雙腿抬起平伸， 雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上， 高度與床同高)， 呼氣雙腿繃直， 腹肌用力， 收緊臀部， 吸氣， 放鬆。
時間：1分鐘。
效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
