瘦腰的瑜伽方法有哪些

其實在平常的時候有很多女性朋友們都經常的會去轉呼啦圈的， 因為他們覺得轉呼啦圈是可以起到一個非常好的減肥效果， 尤其是對於自己腰部有非常多贅肉的人是可以有一個很好的療效， 但其實轉呼啦圈並不是每個人都合適的， 有很多腰部受傷過的人們都不適合這種運動的， 而且轉呼啦圈是一個比較高強度的運動， 不一定可以達到瘦腰部的作用， 反而扭傷自己的腰部， 不妨還是試一試瑜伽的方法。

1、白天2-3次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹， 呼氣時將腹肌隆起頂住手， 連續做10-15次

超級有效的瘦腰法 幫你遠離水桶腰

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位， 雙手掌心緊貼腹部， 按順時針方向按摩15分鐘， 每天1次， 一定要堅持不懈。

3、白天隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候， 應挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，

千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持1周以後， 你就會看到效果。

4、滑滑腳跟， 輕鬆收腹

仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣， 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度。

注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。 一般每做20-30次休息1分鐘左右， 反復練習3-4組。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面， 做仰臥舉腿的練習了。

那麼除了堅持做瘦腰部的瑜伽動作， 還要堅持給自己的腰腹部按摩的， 這對於瘦腰腹部也是一個非常好的方法， 如果結合起來的話就可以很快的得到一定效果的， 基本上來說就是按順時針的方向去按摩15分鐘左右的， 而且一定要堅持不懈的， 如果是在中間中斷的話就會影響到療效。