中年男人的三大弱點 如何做好養生保健

中年男人有三大弱點

虛胖

四十歲男人因為應酬多， 運動少， 所以多有虛胖的問題， 而最集中的就在腰腹部。 可以用手做個自測，

抓起腰腹部的贅肉， 都是軟塌塌的， 很明顯這些都 是脂肪。 發生虛胖狀況， 說明人的基礎代謝降低了， 這樣的人容易氣短體虛， 不愛運動， 或者稍微動一動就喘粗氣。 針對性健身方式：40%有氧運動＋60%肌肉 訓練在整體訓練時間裡， 有氧運動占總訓練時間40%， 如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練， 如仰臥起坐、俯臥撐。 如果在一開始做不了標準的俯臥撐， 可以從跪 式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。 此外， 還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

三高

四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。 有“三高”的人， 平時容易頭暈眼花， 工作時注意力難集中， 運動起來動作不協調。 針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，

要減少應酬， 多吃清淡的食物。 在運動上， 有氧運動應占總運動時間的60%， 再 配合以輕重量多次數的器械訓練。 所謂輕重量的器械訓練， 以自己能夠承受的最大重量的50%為佳， 20次為一組。

消瘦

不要以為越瘦越好， 其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人， 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人， 多數心情容易鬱鬱寡歡， 睡眠 品質不好， 感覺精神壓力大， 人也更加容易疲勞。 針對性訓練方式：30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開， 心情舒暢， 當然也就會有利於睡 眠。 在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中， 有氧運動只占30%， 以增肌為目的的器械訓練則要占70%。 所謂增肌訓練， 以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的標準為佳，

每組的次數在10個左右。

中年男人的保健方法

戒煙

吸煙會直接危害人的健康， 增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險， 男性要健康當然最好不吸煙。 但如果已有了相當長時間的“煙齡”， 一時戒不了， 最好多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，

經常喝茶， 這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

戒油

男人的口味一般都較重， 尤其是愛喝酒的男人， 一般都會喜歡吃油膩和油炸食物， 這樣容易使體重增加， 增加患血管疾病的危險。 所以男性用餐時也要吃些清淡的食物， 多吃植物油少吃動物油， 平時多吃些蒜和魚類， 適量喝點紅葡萄酒， 這樣做能降低體內的膽固醇含量。

戒酒

儘量限酒， 如要飲酒， 則以有養生作用的葡萄酒為佳， 還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質疏鬆。

飲食宜清淡

人到中年交際應酬頻繁， 日常飲食往往熱量過高， 因此， 在減少應酬之外， 日常飲食宜清淡， 膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇， 常食用蔬菜和水果。

芹菜、番茄、蘿蔔、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。 為了緩解動脈硬化症狀， 高血壓者， 可常吃黑木耳和銀耳；血脂高和膽固醇高者， 最好用橄欖油、茶油炒菜；當壓力過大， 緊張時可以每天吃3-5個鮮棗， 足夠的維生素C可以應對壞情緒；疲勞的時候不宜吃雞、魚、肉、蛋等， 會加劇疲勞感， 相反， 新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能夠使身體迅速恢復。

舒緩壓力

較好的控制壓力， 使其在強度或時間上都不要超過一定的限度， 使身心得到必要的休息， 以使能量得到補充， 就可以減少患病的機會。 中年男性在生活中要以良好的心態正氣對待名和利、得失、根據自己的情況量力而為。 制定合理的目標， 行動上要積極有為，

但在心態上應當達到“無”的境界， 順其自然， 既要靴會享受進步， 也要能夠面對退步， 臺灣大學哲學系教授傅佩榮認為， 人到中年， 除了“知其不可為而為之”， 還需想想莊子所說的：“知其不可奈何而安之若命”。

運動必不可少

適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡， 能大大釋放心理壓力， 緩解疲勞。 運動能改善中樞神經系統的功能， 提高大腦皮層神經活動的興奮性， 均衡性和靈活性， 解除疲勞和緊張， 改善睡眠， 使人精力充沛， 心情愉快， 工作起來效率更高。 運動還有助於減少體內多餘的脂肪， 增強心血管系統和呼吸系統的功能， 對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。 中年男性應根據自己的興趣愛好選擇運動種類， 制定一個適合自身的鍛煉計畫，可很好的調節工作和生活節奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇，要養成定期運動的習慣，以強度適中，持續時間較長為宜。另外，還可以培養自己感興趣的文娛活動，書法、音樂、釣魚、旅遊等，以此為寄託，忘卻疲勞，恢復身體的活力。

制定一個適合自身的鍛煉計畫，可很好的調節工作和生活節奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯的選擇，要養成定期運動的習慣，以強度適中，持續時間較長為宜。另外，還可以培養自己感興趣的文娛活動，書法、音樂、釣魚、旅遊等，以此為寄託，忘卻疲勞，恢復身體的活力。