宅家無聊 上班嫌煩 怎么才能滿意？

宅在家里無聊得想上班， 真上班了又覺得煩， 想待家里。 日子怎么過， 自己都不滿意。 如果你的心情也這樣反復， 那么， 你可能被自己的生活慣性給束縛住了。

習慣能造就第二天性

習慣的魔力到底有多大？當我們在日常生活中不斷地重復同一件事情， 比如放假的時候， 熬夜玩游戲， 一段時間下來， 我們就會形成習慣， 在需要早睡的工作日晚上失眠， 躺在床上翻來覆去只想玩手機。 我們就變成了被習慣所支配。 這便是經典條件反射理論。

養成一個習慣需要多長的時間？著名臨床心理學家馬爾茨博士提出“21天法則”：改變心理意象通常至少需要21天；搬新家后，

習慣支配著我們的決定

有朋友曾求助：她的男友跟前任糾纏不清， 為此他們吵了無數次， 但男友還是會偷偷跟前任聯系。 每次發現后， 她都下決心要離開， 但總是舍不得， 就這樣糾纏了一年多。 旁人都為她感到氣憤， 為了這樣的男友值得嗎？可是她早就習慣了他的存在， 不敢去面對沒有他的生活， 所以寧愿維持這樣的現狀。 她真正需要做的是打破這份習慣， 嘗試新的生活。

我們慢慢養成了對習慣的依賴。 而對習慣的依賴， 讓我們的一舉一動都受到限制。

習慣背后 藏著潛意識的舒適圈

日本著名腦神經科學家營原道仁提出：其實人類的大腦是懶惰的， 它們喜歡格式化的工作流程， 總是傾向于避開挑戰或未知事物。 也就是說， 當我們想要偷懶時， 并不是我們心態不正確， 而是我們的大腦想要進入放松的環境， 因此我們潛意識上會想逃進一個舒適圈。

我們的大腦為什么會懶惰呢？成年人的大腦約重1.4kg， 只占我們體重的2%不到。 但在耗能方面， 大腦一天能消耗身體所需的20%能量！也就是說， 一個人1/5的能量， 都提供給了僅占1/50的大腦。

作為一個“高耗能”器官， 為了避免日常生活中出現“耗能過多”的情況， 我們的大腦就會習慣性地進入了“省電模式”， 盡可能地儲存能量， 其實是一種自我保護的方式。

而這種方式選擇回避挑戰和困難， 所以我們會選擇習慣的生活， 而不是面對新的改變。 漸漸地， 我們的大腦就會形成習慣， 從而躲進舒適圈。

喚醒大腦 走出習慣的舒適圈

大腦的“懶惰模式”其實并不是不可控制的， 我們要做的就是學著訓練我們的大腦， 嘗試走出習慣的舒適圈。

還記得開頭說的， 上班嫌煩想待在家嗎？我們可以用以下訓練方法， 減少這種厭煩情緒。

應用 “多巴胺控制法”：大腦分泌的多巴胺會使人產生愉悅感， 我們在努力的同時， 不斷地強化大腦愉悅， 就能夠達到我們想要的目標。 比如當我們想要改掉熬夜玩游戲的習慣時， 可根據下面這三步進行：

1.自我暗示。 不斷地暗示自己熬夜玩游戲是無益的，

2.將大目標化為小目標。 按步驟設定好每一個小目標， 比如今天減少10分鐘， 明天減少20分鐘等等。

3.促進多巴胺分泌達到預設的目標后， 給自己設置一些小獎勵， 以此不斷地刺激大腦。

掌握以上三種方法， 可以幫助我們的大腦從逃避的冬眠中喚醒過來， 從而走出習慣的舒適圈。 （楊艾米）