宅家無聊 上班嫌煩 怎么才能滿意?
宅在家里無聊得想上班, 真上班了又覺得煩, 想待家里。 日子怎么過, 自己都不滿意。 如果你的心情也這樣反復, 那么, 你可能被自己的生活慣性給束縛住了。
習慣能造就第二天性
習慣的魔力到底有多大?當我們在日常生活中不斷地重復同一件事情, 比如放假的時候, 熬夜玩游戲, 一段時間下來, 我們就會形成習慣, 在需要早睡的工作日晚上失眠, 躺在床上翻來覆去只想玩手機。 我們就變成了被習慣所支配。 這便是經典條件反射理論。
養成一個習慣需要多長的時間?著名臨床心理學家馬爾茨博士提出“21天法則”:改變心理意象通常至少需要21天;搬新家后,
習慣支配著我們的決定
有朋友曾求助:她的男友跟前任糾纏不清, 為此他們吵了無數次, 但男友還是會偷偷跟前任聯系。 每次發現后, 她都下決心要離開, 但總是舍不得, 就這樣糾纏了一年多。 旁人都為她感到氣憤, 為了這樣的男友值得嗎?可是她早就習慣了他的存在, 不敢去面對沒有他的生活, 所以寧愿維持這樣的現狀。 她真正需要做的是打破這份習慣, 嘗試新的生活。
我們慢慢養成了對習慣的依賴。 而對習慣的依賴, 讓我們的一舉一動都受到限制。
習慣背后 藏著潛意識的舒適圈
日本著名腦神經科學家營原道仁提出:其實人類的大腦是懶惰的, 它們喜歡格式化的工作流程, 總是傾向于避開挑戰或未知事物。 也就是說, 當我們想要偷懶時, 并不是我們心態不正確, 而是我們的大腦想要進入放松的環境, 因此我們潛意識上會想逃進一個舒適圈。
我們的大腦為什么會懶惰呢?成年人的大腦約重1.4kg, 只占我們體重的2%不到。 但在耗能方面, 大腦一天能消耗身體所需的20%能量!也就是說, 一個人1/5的能量, 都提供給了僅占1/50的大腦。
作為一個“高耗能”器官, 為了避免日常生活中出現“耗能過多”的情況, 我們的大腦就會習慣性地進入了“省電模式”, 盡可能地儲存能量, 其實是一種自我保護的方式。
而這種方式選擇回避挑戰和困難, 所以我們會選擇習慣的生活, 而不是面對新的改變。 漸漸地, 我們的大腦就會形成習慣, 從而躲進舒適圈。
喚醒大腦 走出習慣的舒適圈
大腦的“懶惰模式”其實并不是不可控制的, 我們要做的就是學著訓練我們的大腦, 嘗試走出習慣的舒適圈。
還記得開頭說的, 上班嫌煩想待在家嗎?我們可以用以下訓練方法, 減少這種厭煩情緒。
應用 “多巴胺控制法”:大腦分泌的多巴胺會使人產生愉悅感, 我們在努力的同時, 不斷地強化大腦愉悅, 就能夠達到我們想要的目標。 比如當我們想要改掉熬夜玩游戲的習慣時, 可根據下面這三步進行:
1.自我暗示。 不斷地暗示自己熬夜玩游戲是無益的,
2.將大目標化為小目標。 按步驟設定好每一個小目標, 比如今天減少10分鐘, 明天減少20分鐘等等。
3.促進多巴胺分泌達到預設的目標后, 給自己設置一些小獎勵, 以此不斷地刺激大腦。
掌握以上三種方法, 可以幫助我們的大腦從逃避的冬眠中喚醒過來, 從而走出習慣的舒適圈。 (楊艾米)
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