天天補鈣為啥還抽筋？準媽咪孕期抽筋得多方面找原因

懷孕后期真是各種傷不起!吃不好、睡不好就算了， 小腿還經常抽筋。 明明天天補鈣， 可是還是經常抽。 早起伸個懶腰， 腳和小腿就跟說好了一樣， 一起開始抽筋。 肚子大一時半會起不來， 就任它們抽著， 天啊!那滋味酸爽啊!抽筋結束后， 走路也會變成“唐老鴨”。

孕期沒有抽筋過， 仿佛自己孕期還沒有圓滿。 很多媽咪納悶：我一直補鈣啊!怎么就還是抽筋?補得鈣都哪兒去啦?怎樣才能遠離孕晚期腿抽筋?小編帶你去找答案。

孕期腿抽筋

其實， 準媽咪孕期腿抽筋除了是由缺鈣引起外， 飲食、勞累、受涼、缺乏運動、錯誤睡姿等也會引起腿抽筋， 找準原因才能盡快緩解抽筋的現象。

準媽咪告別孕期抽筋得多方面找原因

1、補充鈣劑

孕期缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮， 引起腿抽筋。 《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出建議， 準媽孕中晚期鈣的攝入量為每日1000 毫克。

2、戶外活動

準媽咪要多出去曬太陽， 有研究證明， 準媽咪多曬太陽， 紫外線照到人體皮膚上， 作用于皮下的脫氫膽固醇， 合成維生素D， 促進腸道對鈣的吸收， 幫助骨骼生長。

3、飲食均衡

準媽咪飲食上豐富食物種類， 多吃些含鈣豐富的食物，

4、避免勞累

準媽媽每天睡前用40℃左右溫水泡腳十分鐘， 適度讓雙腳肌肉放松， 舒筋活絡。 除此之外， 準媽還可睡前用濕潤的熱毛巾敷腿、做些簡單的伸展運動， 避免久站。

5、注意防寒

眼下天氣炎熱， 很多家中開啟空調。 在空調房中， 有些準媽媽休息時， 腿部肌肉受到寒冷刺激而引發腿抽筋。 準媽媽入睡前一定要做好保暖工作， 防止腿部暴露在外面受寒。

6、調整睡姿

準媽咪在孕中晚期， 最適宜的睡姿是側臥， 同時準媽應養成早睡早起的習慣， 白天適時外出散步， 防止血液循環受阻而引發腿抽筋， 但也要注意不要勞累過度。