瘦身餐的營養

現在一提起減肥， 大家已經不是剛開始的節食主義了， 節食不是減肥的好方法， 也許短期會有比較顯著的效果， 但是節食帶來的副作用也是非常大的。 身體的健康開始走下坡路， 這時候， 你已經不再想要減肥了， 而是該考慮身體了。 所以現在減肥的新定義就是關注營養， 於是， 瘦身餐成了人們的首選。 如何吃的更有營養但是又不會帶來增加體重的煩惱， 這就是瘦身餐想要幫大家解決的問題。 下面我們具體來看一看瘦身餐的營養介紹及營養介紹。

瘦身餐的四大原則：

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入， 同時輔助適量的體力活動。 成年的輕度肥胖者， 每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜， 即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。 成年中度以上 的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜， 每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時， 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症， 在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給， 尤其是動物性脂肪的供給。 脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍， 從而導致脂肪 肝和一些心腦血管疾病的發生。 肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類 ：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。 食物纖維的攝入量可以不加限制， 所以應適當多食用高纖維食物。

瘦身餐的原理：降低飲食中的水化合物， 來達到降低體重的目的；照食譜看來， 內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低， 可以長期使用。

注意事項：應學會如何利用替代食物。

黃瓜含有豐富的纖維素， 能加強胃腸蠕動， 通暢大便， 且熱量含量也較低。

蘋果含有果膠質， 這是一種可溶性纖維質， 有助於降低膽固醇。 蘋果還富含粗纖維， 能吸收足量的水份， 減慢人體對糖的吸收， 同時它還能刺激腸道蠕動， 促進排便。

荷葉中單用荷 葉煆灰存性， 有清暑利濕、升發清陽的作用， 尤長於滲濕消腫， 減肥降脂。 尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。

如果你決定開始實行瘦身餐來進行減肥， 那麼一定要記住以上幾點原則。 這些限制糖類、脂肪的原則正是其中的重點關注點。 在遵守這些原則的同時， 適當的多吃一些蔬菜和水果， 尤其是含有豐富營養的各種水果， 能夠保證讓自己的身體及時的補充維生素。