高血壓十一種自然療法

高血壓病人需要終身服藥， 但是， 有俗話說， “藥是紙包槍， 殺人不見傷”， 也就是說藥吃多了會產生付作用。 高血壓病人如吃多了降壓藥， 對其腎臟、心臟以及腸胃等器官的功能會造成一定損害。 高血壓患者不吃藥不成， 而盡可能少吃一些藥， 以減少藥物的付作用是可以做到的。 怎樣減少藥物的攝入呢?美國《預防》雜誌幫大家總結了十一種自然療法來對抗高血壓， 就是減少藥物攝入的最好方法， 現特推介給大家!

一、多吃含鉀食品

紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子幹、葡萄乾等富含鉀的食物可降低血壓， 專家建議， 成年人每天應攝入2—4克鉀。

二、瞭解食物中鹽的含量

老人尤其屬於鈉敏感體質， 吃鹽稍多一些即可導致高血壓。 即便是普通人， 每日攝鹽量也不應超過6克。

三、多吃黑巧克力

黑巧克力中含有黃烷醇， 每天吃幾塊不僅有利於心臟健康， 還可以降低血壓。

四、補充維生素

研究表明， 輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱， 但服用前請先諮詢專科醫生。

五、適當飲酒

研究表明， 適當飲酒可有助血壓水準降低， 但切忌過量。 健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升， 紅酒100毫升， 白酒1兩為宜。

六、常飲茶

每天喝3杯茶， 6周後血壓可下降7個百分點， 這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。

七、快走

快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱， 要領是每週多次、每次持續30分鐘以上， 適應後可逐步加大行走速度和距離。

八、深呼吸

氣功、瑜伽、太極， 通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水準下降，進而降低血壓。可每日早晚各練習5分鐘，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。

九、給工作減點量

每週工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15%，適當給工作減點量。下班後為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放鬆一下，都是不錯的選擇。

十、聽音樂放鬆

佛羅倫斯大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸，一周後血壓可下降3.2個百分點，一個月後下降4.4個百分點。

十一、積極治療打鼾

高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症狀之一，阿拉巴馬大學的研究人員發現，半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水準高於正常值，這與其體內醛固酮水準較高有關。

九、給工作減點量

每週工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15%，適當給工作減點量。下班後為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放鬆一下，都是不錯的選擇。

十、聽音樂放鬆

佛羅倫斯大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鐘並配合深呼吸，一周後血壓可下降3.2個百分點，一個月後下降4.4個百分點。

十一、積極治療打鼾

高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症狀之一，阿拉巴馬大學的研究人員發現，半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水準高於正常值，這與其體內醛固酮水準較高有關。