白領要如何擺脫頸椎病的困擾

白領每天或伏案工作， 或長時間面對電腦， 經常這樣很容易引起一些頸椎病， 最常見的就是肩頸痛， 如果不及時改正和護養，

近些天天氣變化比較大， 白領們普遍存在的頸椎痛疾病也更嚴重。 醫生指出， 白領由於工作的關係容易導致頸椎病， 再加上平常缺乏合理的運動、姿勢不正確， 就更容易導致頸椎病加重。 醫生將這種頸椎關節處軟骨加劇磨損減少以及骨質增生的現象叫做“退行性病變”， 正是這退行性病變影響到了頸椎四周的組織結構， 從而導致了一系列的“頸椎病”症狀。

對於如何預防頸椎病， 專家給出了如下建議

1、睡覺時枕頭太高， 會造成頸部前屈， 從而拉伸頸部肌肉， 造成韌帶緊張， 這無疑會誘發或加重病情， 所以在選擇枕頭時， 高枕是禁忌。 最適合的應該是不高且較軟的枕頭，

2、要改變不良的工作姿勢。 伏案工作或使用電腦時， 要挺胸抬頭， 做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。 另外， 還要注意調整坐椅的高度， 儘量使顯示幕的高度與雙眼等平。 還有一條非常重要的是， 切忌長時間不動地方， 最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下， 做一做頸部保健操， 促進一下血液迴圈。

3、要做好頸部保暖， 人的肌膚對寒冷敏感， 會引發肌肉收縮和痙攣， 本身頸部不適， 這樣一來無疑是“雪上加霜”。

長時間保持同一個姿勢勢必會不舒服， 而如果這個姿勢還不能稱之為“正確”的話， 就會感覺更加疲累。 簡單而有效的方法，

頸椎病吃什麼好

1、日常生活中多食含有維生素D和鈣元素較多的食物。 例如牛奶、甘藍、栗子、蚌類、多數綠葉蔬菜、海帶、蝦皮、燕麥、黃豆、蘿蔔葉等。

2、多食含硫較多的食物， 因為硫時健康骨骼必不可少的。 如大蒜、蔥頭、雞蛋等（血膽固醇不高）。

3、儘量不要食用含磷的食物和飲料以及酵母產品。

4、在不同的時間裡食用含鈣和全穀物食物。 睡覺前是鈣吸收的最好時間， 還有助於睡眠。

5、少食含有草酸的食物， 草酸會抑制鈣的吸收。 如：腰果、杏仁、菠菜、蘆筍等。