冬季起床後別做這5件事

冬季起床後別做這5件事

1、起床別太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來， 小編不禁表示佩服佩服。 但是， 適當賴賴床才是對的。 人在睡眠時， 血壓比較低， 剛蘇醒時， 血壓會快速上升， 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者， 起床過快、過猛， 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。 也有部分高血壓患者， 由於動脈硬化等原因， 出現血管運動障礙， 如果體位變動過快， 容易出現體位性低血壓， 出現腦供血不足， 出現眩暈或是暈厥。 建議起床堅持“221”原則， 即剛蘇醒時， 睜開眼在床上躺2分鐘， 起來後坐2分鐘，

坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2、便便別太用力

晨起時， 血壓本來就高， 如果用力排便， 腹壓增大， 血壓會更快地升高， 如果患者本身腦內小動脈硬化， 一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。 出現大便乾燥、排便不暢時， 千萬別過度用力或屏氣，

或一邊屏氣一邊過度用力， 生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等， 實在不行應去看醫生， 使用治療便秘的藥物。

3、起床先喝水

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的。 清晨的血液比較黏稠， 容易形成血栓。 起床後， 應儘早喝一大杯溫開水， 這樣能較快稀釋黏稠的血液。 水10分鐘就可通過胃和腸道吸收， 進入血液迴圈， 減少中風和心肌梗死的發生。

4、早晨忌太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物， 不少高血壓患者合併有高血脂症， 吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。 早餐可以喝杯牛奶或一碗粥， 隔天吃個煮雞蛋， 再加份果蔬。

5、不要盲目早起晨練

秋冬季室內外溫差在逐漸加大。 有些人四五點鐘就外出晨練， 此時人容易受寒冷的刺激， 讓早晨本已較高的血壓上升更快， 從而增加了腦血管意外的可能性。 建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。 健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。 盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

冬季如何養生保健效果好

1、選擇合適的衣物， 切記注意保暖

要想冬季能夠暖和不被凍傷， 保暖措施是必要的， 首要的就是衣服要穿暖， 在衣服的選擇上儘量選擇羊毛、腈綸等材料衣物， 更容易保暖， 而滌綸導熱性太高對禦寒的效果並不理想。

而女生應當更要注意腰部的保暖， 否則會在生理期產生生理性疼痛， 一定不要穿低腰褲或者是露腰的上衣， 否則對子宮部沒有好處。 而且女生不要為了愛美穿很薄的絲襪， 這樣極容易凍傷關節， 對骨骼的發育也沒有好處。

2、冬季乾燥需多飲水， 飲水也有大講究

冬季因為乾燥的環境， 會使得人體需求更多的水分。 而一般情況下， 一個人一天的飲水需求量是在2升左右， 但是切記不要一次喝水太多， 否則會導致“水中毒”。 也不要在感覺到很渴的時候再喝水， 這個時候身體已經極度缺水了， 所以要合理安排飲水時間和量， 每次一到兩杯水就是最好的了。

3、晚上睡覺前可以喝杯蜂蜜水

蜂蜜水的功效良多， 而在睡覺前喝蜂蜜水， 可以潤燥、解毒， 還有安神的作用，

這對於忙碌了一天渴望好好睡一覺的人群的睡眠是很有幫助的。 而且蜂蜜水還有抑制血壓升高的作用， 有血壓疾病的患者也可以每天服用一杯蜂蜜水。

4、洗澡不宜太勤， 時間不宜太長

冬季不像春夏季， 天氣濕熱， 所以每天洗澡可以讓身體保持清涼。 但是冬天每天洗澡， 只會讓身體越來越幹， 因為洗澡時會洗掉皮膚表面的油脂。 這個時候如果沒有在沐浴後， 做好保濕潤膚的措施， 會發現皮膚不久後就會起皮乾燥， 特別是有雞皮膚的人群來說， 這種皮膚乾燥的現象更為嚴重。 而且如果必須要洗澡的話， 也最好把時間控制在五分鐘以內， 不宜長時間的沐浴。

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