健康減肥

豆漿減肥法一周輕鬆瘦10斤

文章導讀

豆漿屬高纖維食物, 能增強腸胃蠕動功能, 解決便秘問題, 豆漿還有利尿、排汗功效, 下面就教大家秋季豆漿減肥法, 健康食譜讓你一周瘦10斤。

1、餐前或用餐中飲用

豆漿在消化吸收的過程中, 不斷地發揮瘦身效果, 所以用餐中飲用更佳。 如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量, 也可在餐前喝。 每天飲用的最好時機, 是肌肉活動量大的上午到傍晚。 活動量小的夜間, 因為容易囤積體脂肪, 所以應儘量避免。

2、瘦下來後1個月觀察狀況

豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中, 最早出現的就是是便秘的改善, 快的人在隔天就會見效。 不過, 關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後, 慢的話要半年。 瘦身效果出現的時間因人而異, 總而言之不要操之過急, 應該等待一段時間再觀察狀況。

3、每天飲1~2杯 也可入菜

豆漿除了直接飲用外, 也可用來入菜喔!如果想要達到瘦身效果,

建議每天飲用1~2杯。 此外因為豆漿在消化吸收的過程中, 都會抑制脂質和醣類的吸收, 所以和其它的食材一起烹調也是不錯的點子。 不過因為豆漿並不是完全沒有熱量, 所以還是要注意不要攝取過量。

4、搭配食物纖維豐富的食品

如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調, 可以試著加入可哥(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。 其實, 這不只是將豆漿調成順口易飲, 也有助於提升瘦身的效果喔!因為豆漿在製作過程中, 大豆的食物纖維就被丟棄了。 所以和可哥或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話, 可以提高飽足感, 也就不容易覺得餓啦。