孩子睡眠不好

孩子睡眠不好是會影響到全家人的睡眠質量， 對于家人們就會變得非常苦惱， 長期下去也會使得孩子們的抵抗能力下降， 還是要對于治療積極配合， 注意平時的飲食習慣， 在睡覺之前的時候可以給自己的孩子喝杯牛奶， 這就是有很好的促進睡眠作用， 千萬不要在睡覺之前給他們飲用任何的咖啡。

注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。

1.臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類， 它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠質量。 此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用， 睡前最好不要飲用。

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

放松自己

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。 做些能松弛身心的活動， 如洗個熱水澡，

1.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助于睡眠。

2.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。 躺在床上看書、或談些興奮性的話題，

舒適睡眠的第一要素， 是要選擇一個適合自己的好床墊， 因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力， 還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。