健身減肥計畫

文章導讀

健身減肥一直以來都是一種非常健康的減肥方式， 減肥人士通過運動不但能夠幫助增強人體的抵抗力而且還達到了瘦身塑形的效果， 當然了健身減肥之後如果配合著一些舒展的運動的話， 可以非常有效的幫助調整肌肉形狀， 女性朋友們就不用擔心出現難看的肌肉了。

健身減肥裡面比較受歡迎的是有氧運動， 這主要是因為有氧運動能夠幫助人體消耗更多的脂肪， 而且通過運動人體各個器官機能的運作也會改善， 所以健身減肥是一種非常好的減肥方式。

方法一

A：平躺， 雙腿屈起，

雙手交叉放在腦後， 就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B：以小腹為中點， 抬起上半身， 同時雙腳也向前縮起， 直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子， 這時意念要集中在小腹在)

C：回到原來的姿勢， 重複以上步驟， 做三十個.

別小看這個方法， 沒做到十個就會覺得小腹痛， 做到三十個就會出汗了.

方法二

A：平躺， 雙腿彎曲抬起45度.

B：兩腿交替向前伸出， 縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

C：腳向前踩， 離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛煉大腿和腰， 小腹， 也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三

A：直坐， 兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.

B：身子向後傾， 同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.

C：動作保持10秒，

重複以上動作10次.

方法四

A：平躺在地上

B：雙腿漸漸抬起， 用雙手抓住膝關節

方法五

A：蛙泳或自由泳

B：仰泳或蝶泳

減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外， 游泳時， 因為水的密度(換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍， 就是說在溫度相同的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而不會長得胖。

以上推薦的這幾種健身減肥計畫是最有效果的，

不但可以幫助消耗人體多餘的脂肪和熱量， 而且還能夠幫助塑形， 另外再減肥的過程中的時候一定要注意控制自己的飲食， 如果一邊在運動一邊在瘋狂的吃東西， 那麼想要減肥就很困難了。