制定肥胖者瑜伽計畫
現在你要繼續鍛煉瑜伽姿勢, 保證你的體重恢復平衡。 如果你要恢復你的身材體重, 需要你有選擇的進行瑜伽的練習, 初期, 不能要求進行所有的練習, 也不需要你為了達到期望的效果而勉強練習難度較大的方法。 許多簡單的阿薩納姿勢, 對於控制體重, 和調整身體狀況有非常明顯的效果。
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在剛開始練習的時候, 你千萬不要鍛煉過多的姿勢, 你應該循序漸進, 並且堅持不懈的。 第一周你去按照我推薦的姿勢開始, 第二周、第三周和以後的數周, 逐漸增加數量。 我希望你的進展是穩步的, 並且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活, 而且我早就說過, 通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的, 如果你明白了這些道理, 請你繼續下去。
第一周
單側仰臥式――每天至少練習8遍, 每條腿交替練習4遍。
仰臥式――每天不要超過6遍。
第二周
繼續上面的方法,
蛇式――每天保證4遍。
蝗蟲式――每天保證4遍。
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第三周
繼續第一、二周的方法, 然後增加以下姿勢
平衡式――每天練習6遍, 每條腿交替練習3遍。
曲腿式――每天練習6遍, 每條腿交替練習3遍。
第四周
繼續第一、二、三周的方法, 然後增加以下姿勢。
祈陽式――每天練習4遍。
反弓式――每天練習4遍。
第五周
繼續第一、二、三、四周的方法, 然後增加以下姿勢。
半側式――每天練習4次, 每側練習2次。
前屈式――每天練習4次。
第六周
繼續第一、二、三、四、五周的方法, 然後增加以下姿勢。
睡英雄式――每天練習4遍。 (睡雷式)
魚王式――每天練習2遍。
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正確的去做, 一個月可以去掉2-4斤的多於脂肪, 那麼第七周你該做什麼呢?
你有幾個選擇:
你可以恢復原來的生活習慣, 回到從前。
你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動, 保持你的身體狀況。
你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法, 來保持你的身體。