如何跑步才能夠有益於身心健康呢
文章導讀
用輕而略帶彈跳的步伐前進，
上肢屈肘保持60度～90度，
在身體左右側平行地自然擺動。
呼吸自然，
鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。
必要時口鼻同時呼吸。
跑步是一種非常健康的運動， 不僅能夠讓全身得到很好的鍛煉， 而且也不複雜， 每個人都會， 不過， 跑步中也是有一些小技巧的， 只要知道這些小技巧， 就可以讓運動更好的發揮它的優勢， 那麼， 這些小方法是哪些呢?下麵就為您揭曉。
跑步是健康的， 這一點相信沒有爭議， 然而， 在跑步獲得健康的同時， 朋友們也能夠懂得一些更加健康的小方法， 相信這樣的話就能夠更好的讓跑步發揮作用。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎， 也是這些專案的重要組成部分。 慢跑動作簡單， 易於掌握， 活動全面， 運動量易調整， 鍛煉效果顯著， 因此， 是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿式應為兩眼平視前方， 肘關節前屈呈90度平行置於體側， 雙手松握空拳， 略為抬頭挺胸， 上體略向前傾與地平面成85度左右， 雙腳交替騰空、蹬地， 腳掌離地約10cm。 全身肌肉放鬆，
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直， 除微前傾外， 切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動， 以保持前進時的動作及慣性， 保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸， 這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地， 蹬地時亦為前半部用力， 而不能整個腳掌同時著地或用力， 腳掌不應有擦地動作， 否則會加大前進阻力， 易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑， 跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況， 切勿突然停跑， 而要改跑為走， 慢慢停止。
運動帶來健康的同時， 相信朋友們也能夠曉得其中更有益健康的方法了， 建議大家在今後的跑步中運用一下， 效果雖然可能不會很明顯， 但是作用是的的確確好的， 運動的目的是為了健康， 有更健康的小技巧大家何樂而不為呢?
