鍛煉腰力最有效的方法

健美鍛煉的一個重點就是腰腹力量， 健美的腰部就應該具有細卻有力的腰部線條和腹肌。 很多人為了健美二鍛煉腰部力量， 也有人是為了身體健康鍛煉腰力。 由於腎臟位於腰部兩側， 從醫學角度來講， 腰部力量強大就代表腎功能很好， 所以很多人為了腎臟健康也會鍛煉腰力。

1、仰臥起坐。

對於男性來講， 用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做， 只是重點要有耐心， 還有堅持。 不要做一天， 怕累， 就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組， 效果非常好。

2、扭腰運動。

當然， 腰如果勞累過多， 不運動， 就會造成其贅肉， 以及損傷。 這裡建議大家有事沒事的時候， 可以扭動一下自己的腰部， 從而讓腰運動起來， 達到提升腰功能的好處。

3、轉呼啦圈。

這個， 也是的， 因為平時扭腰的話， 會讓人看著不舒服， 也不自然， 所以， 不妨在家裡準備呼啦圈來轉， 剛開始動作不會協調， 慢慢掌握後， 一天堅持轉半個小時， 也能達到腰力恢復。 前屈下蹲。 在鍛煉的時候， 還可以用雙腿前屈下蹲的過程， 也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候， 記得， 雙手抱住你的膝蓋， 然後下蹲， 不同的人下蹲深度掌握好， 最好是深蹲，

4、觸地抬臀。

這個動作， 可能對許多人來講， 比較困難， 因為柔韌度不行了。 但， 你不用觸到地上， 只要儘量手靠近腳就可以。 記得， 雙腿必須直立不打彎， 一個觸地抬臀的動作， 可以堅持三十秒， 一組動作， 二十次。

5、高級馬步。

蹲馬步， 自然也可以達到這個效果的，

6、腰部按摩。

做好腰部的按摩也是關鍵的。 尤其是可以系統地進行一些腰部按摩， 堅持天天做一次， 或者是也可以把罐， 這樣， 把後背裡的濕氣拔掉， 也能真情以很好的腰力回升的作用。