練習瑜伽 怎樣練習才是正確

苗條的體形， 美麗纖細的腰身， 想必是每個女性的夢想， 有的為了夢想瘋狂的減肥， 各種運動， 各種健身， 各種減肥茶， 盲目減肥， 反而適得其反， 更加比之前嚴重， 其實不必用這些方法來折騰瘦身， 不如安安靜靜的修身養性， 而完美的瑜珈就實現了這一方法， 關於瑜伽的一些養生的知識， 大家應該都是知道的， 很多人喜歡瑜伽， 但是對於它的瞭解並不是很全面的， 對於練習瑜伽的人來說是很有必要瞭解一下相關的知識的。 那麼， 瑜伽應該怎麼練習呢?下面我們就一起來看看吧!

呼吸 ：在做這幾個動作時，

都是用腹式呼吸法， 腹部會收縮， 盡可能不要穿太緊的衣服練習。 吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸， 呼到不能在呼， 整個呼吸過程要深、長、緩慢。 吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴， 但吸氣盡可能用鼻子進行。

平躺 ：兩腿併攏腳後跟別地面，

手掌壓地。 然後把腳背繃直， 注意力放在腳上。 用鼻子慢且沉地吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 腰腹用力， 抬起並彎曲右腿， 盡可能地向胸部靠攏， 雙手緊緊抱住右腳膝蓋， 注意力放在腰腹部。

慢慢用嘴呼氣， 感覺腹部下陷 ：右臂向上打開，

伸展， 高過頭部， 左手抱著右膝向下壓， 身體朝左扭轉， 輕鬆肩膀， 頭朝向右邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力， 支撐點在胯部。 這個動作收腹， 還能有效防止胸部下垂。

再次用鼻子慢且沉地吸氣 ：感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 右腿收回放回到地板上， 身體回到起始動作， 雙臂放在身體兩側， 腿部伸直， 兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 吐氣。 這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態， 但腹部時刻緊張。

平躺、兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 手掌壓地 ：然後把腳背繃緊， 注意力放在腳上。 像前幾個動作那樣吸氣， 腰腹用力， 抬起並彎曲左腳， 盡可能地向胸部靠攏， 雙手緊緊抱住左膝， 注意力放在腰腹部。

慢慢地用嘴呼氣， 腹部收緊 ：左臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 右手抱著左膝向下壓， 身體朝右扭轉， 放鬆肩膀， 頭朝向左邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌， 胸腺， 這時是腹部用力， 支撐點在胯部。