健身房熱身運動有哪些？
現在城市的各個地方都有健身房了， 健身房裡面有非常豐富的健身器材， 而且有專業的健身教練， 所以去健身房健身成為了很多人的選擇， 需要提醒大家注意的是， 去健身房健身之前一定要做好充足的熱身運動， 這有助於健身安全， 也有助於獲得更好的健身效果， 那麼常見的健身房熱身運動有哪些呢？
健身房熱身運動有哪些？
第一步， 選擇適合運動裝備， 不需要多麼專業， 但一定要寬鬆， 因為在進行體育鍛煉， 很多動作都是超過日常活動時動作範圍的， 所以寬鬆的衣服會讓更加舒服。 鞋子應選擇可以減少衝擊力的， 建議穿運動跑步鞋就可以。
第二步， 健身房熱身建議先從跑步機開始， 上下跑步機一定要注意安全， 速度也不要一下加上去， 先採用慢走的的形式3分鐘左右， 然後變為慢跑， 跑步的時候一定要注意， 儘量讓膝蓋與腳尖保持在一個方向，
第三步， 拉伸， 活動關節進行拉伸的肌肉分為四肢和軀幹， 軀幹有胸大肌， 斜方肌， 背闊肌， 四肢有肱二頭肌， 肱三頭肌， 三角肌， 股四頭肌， 股二頭肌， 腓腸肌。 這些肌肉都是進行運動時經常使用到的肌肉。 關節， 需要活動勁椎， 腰椎， 膝關節， 腳踝關節， 肩關節， 以及手指手腕。
第四步， 還需要帶上水和擦汗的毛巾。 或者是運動飲料， 也推薦自己買健身飲沖水喝這樣經濟實惠一些。
忠告一：健身房“軟體”高於硬體
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬體之外， 更重要的是要看這個健身房教練的水準。 要知道， 人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的， 而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃健身熱情。
此外， 一個稱職的教練既是指導老師又是支持朋友， 同時還是監督長官， 在健身過程中起著至關重要的作用。
錯誤的選擇方式
選擇走馬觀花式的參觀健身房。 只注意到健身房的大小、空氣流通性、是否乾淨及健身器材是否全面等。
正確的選擇方式
除考察以上各項外， 更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料， 尋找喜愛的專案， 並且， 至少要去觀摩體驗一次。
忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對了， 會像基金一樣幫“升值”哦！當然是美麗與健康升值。 對於初次進健身房的人， 切記不要急於辦年卡， 最好是先選擇一個次性的卡。
原因很簡單， 如果有一年的時間去做一件事情， 便不自覺地把時間推後了， 一推再推的結果便是， 卡片靜靜地躺在錢包的角落裡， 極少有“露面”的機會了。
錯誤的選擇方式
仔細研究健身房的價目表， 發現相比較下來年卡是最省錢， 愛貪便宜的心理做祟，
正確的選擇方式
“省就是浪費”， 價格並不是第一位， 選擇適合自己的方式才是最重要的。
忠告三：健身， 要過測試關
在進行健身前， 一定要先過體能測試這一關， 以便根據身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目， 使健身減脂的成功率更高。
例如身體柔韌度差的， 需要進行普拉提或瑜伽訓練；脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
錯誤的選擇方式
根本不瞭解自己的體能狀況， 僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
正確的選擇方式
在教練的陪同下進行全面的體能測試。 找出問題， 快速解決。
忠告四：打個預防針， 運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心， 將運動看成自己健身減脂的惟一希望。 但事實卻是， 仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。 所以健身並不是惟一需要做的， 調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。
錯誤的選擇方式
認為已經開始運動了， 對飲食就可以放鬆警惕了，反正可以通過運動消耗掉。
正確的選擇方式
要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫制定一個與健身計畫匹配的飲食計畫，健康瘦身的效果會更佳。
對飲食就可以放鬆警惕了，反正可以通過運動消耗掉。正確的選擇方式
要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫制定一個與健身計畫匹配的飲食計畫，健康瘦身的效果會更佳。
