如何減肥最快最有效的秘訣 永不復胖的纖體健美操

如何減肥最快最有效的秘訣 永不復胖的纖體健美操

第一步：背挺直平站立在地板上， 注意收緊小腹， 臀部夾緊， 兩手自然垂放於身體兩側。

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第二步：緊接著上一個動作， 慢慢彎曲膝蓋往下蹲， 雙手支撐在大腿靠膝蓋處， 感覺尾椎朝下延伸。

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第三步：繼續保持上一個動作， 吸氣， 分開雙手與肩同寬， 停在胸前， 保持動作五秒左右。

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第四步：如圖， 臀部完全跪坐於雙腿上， 保持腰背挺直， 肩膀下沉， 兩手自然放在大腿上。

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第五步：接著上一個動作， 吸氣， 將兩隻手合攏慢慢向上舉起， 置於頭頂上方將掌心合起， 感覺脊椎向上伸展。

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第六步：然後吐氣， 將上半身慢慢向前傾倒， 使自己的額頭貼於地面， 手指尖往前延伸， 保持動作五秒左右。

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第七步：頭朝上平躺在地墊上， 放鬆頭部到胸部的位置，

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第八步：保持上一個動作， 吸氣， 保持上半身不動， 用兩手環抱小腿， 將大腿慢慢靠近上半身。