每天運動十分鐘有益

研究發現人們只需要每天抽出10分鐘運動， 已經可以促進心血管健康， 且運動量增加， 效果越好。

這項研究其目的在於：探討對於改善身體狀況， 人們到底需要多少運動就能見效， 以及運動增加幅度對效果的影響如何。

研究者對464名已絕經的女性進行了試驗， 她們的共同特點是：超重或者肥胖;都有一定程度的高血壓;在試驗前沒有健身鍛煉的習慣。 她們被分成四組：第一組， 依然不做運動， 長時間久坐;第二組， 平均一周只進行72分鐘輕微運動;第三組， 平均一周進行136分鐘適度運動;第四組， 平均一周進行近192分鐘強化運動。

試驗為期6個月。 研究中的婦女們進行的運動強度是很低的， 大概只相當於速度為2-3英里/時的步行。

研究者這對她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標準之一)在實驗前後進行測量， 發現第二組該值上升了4.2%， 第三組上升6%， 第四組則上升了 8.2%，

這對她們的心血管健康是一件好事。 這項結果證實了兩個結論：A.平均每天10分鐘的小運動就能對心血管健康有效果。 B.適當的運動， 量越大， 效果越明顯。

“每天僅僅需要花10到15分鐘進行運動也能改善心血管健康狀況， 這是我們原來意想不到的。 ”負責專案的教授說，

“久坐的人， 只要能離開座位， 就能感受到好處。 這個試驗告訴大家， 如果不能保證每週150分鐘的健身運動， 要明白， 只做一半也已受益匪淺了。 因此， 或多或少， 花時間運動總有好處。 ”

10分鐘， 不過是喝杯奶茶， 開個小差的時間， 好好利用就可以讓你的心血管更健康， 何樂而不為呢?爬樓梯、走遠路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等， 都是簡單易行的好選擇。