一跑步就肚子疼？可能是你沒做對這件事兒

天氣變暖了， 又到了減肥的季節。

摸摸肚子上囤了一冬天的脂肪， 終於決定出去跑兩圈， 剛剛邁開腿沒跑幾步， 就開始肚子疼了……

媽呀， 這是上天不讓我好好減肥啊！？

我到底是不跑呢， 還是不跑呢， 還是不跑呢？

不會是得了什麼病吧？……

丁當扶了扶眼鏡， 忍住了千言萬語， 只想說……

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你可能是岔氣了

非要說是得了什麼病吧， 大概是叫「懶」的病。

可能你犯懶沒有做好熱身， 你的內臟也跟著「犯懶」了。

比如， 你的呼吸肌。

你想啊， 上一秒還在悠然自得的散步， 下一秒突然跑起來了， 沒有熱身運動的情況下， 呼吸肌還是處於平靜狀態。

而突然跑步， 會出現呼吸加深加快、肺部舒張的頻率變大、心率加快等情況。

「犯懶」的呼吸肌一時無法適應， 就出現了缺氧、運動不協調， 身體出現疼痛。

也就是所謂的岔氣的感覺。

除了跑步， 在進行游泳、打籃球、騎馬以及騎自行車這些運動時，

怎麼辦？

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一定別犯懶

在運動前， 別犯懶， 應該做 5～10 分鐘的熱身運動， 比如肌肉拉伸， 高抬腿等。

另外， 這個「別犯懶」也沒這麼簡單。

如果你有好的運動習慣， 一周能有 3～4 次堅持運動， 而不是休息 3 個月才跑這麼一次， 發生岔氣的概率也就會降低不少。

除此之外， 也要注意以下三點：

1. 避免吃高脂肪和高纖維食物

在運動之前吃一些高脂肪和高纖維食物， 會加重胃腸道的負擔， 加大岔氣發生的可能性。

2. 少喝果汁

運動前喝果汁， 也可能會導致岔氣。 可以適當補充運動飲料， 但要避免太冷的飲品。

3. 注意跑步和呼吸的節奏

使用正確的跑步姿勢， 使呼吸與身體的運動節奏保持協調。

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跑步中岔氣了怎麼辦？

道理都懂， 可是如果還是沒有做熱身運動， 出現岔氣了， 可以這樣做：

放慢運動速度和減小動作幅度；

按住疼痛部位並深呼吸；

調整呼吸與動作的節奏；

彎腰慢跑一段距離。

一般這樣是可以緩解疼痛。

實在不行， 就別跑了。 運動嘛， 講究循序漸進， 不求一步到位。

如果疼痛一直沒有消失， 反而越來越嚴重， 立即停止運動， 乖乖去看醫生。

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