體質虛弱鍛煉法有哪些呢

所有人都知道的一個常識就是運動可以帶給人們的身體帶來健康， 同時也可以增強人們身體裡的免疫力。 對於平時體質虛弱者更應該要多參加一些體育鍛煉。 那麼對於體質虛弱的人來說， 平常應該選擇什麼樣的體質虛弱鍛煉法才會適合他們呢？接下來我們就來祥細瞭解下體質虛弱鍛煉法的幾種常見方法吧。

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上， 將雙腿放鬆微曲， 腳掌側躺成外八字形， 並分開與身同寬， 使腰部貼緊地面， 雙手可按在胸部或腹部。 接著深吸口氣， 利用腰， 腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右)， 期間可自由換氣並用意念守住腹部。 就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支援兩分鐘左右)， 直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面後， 就會覺得氣血翻騰， 而且腰， 腹部也會變得很充實。

此時先不要急得起身， 依舊保持原先姿勢， 讓腰部貼緊地面， 用勁守住腹部並儘量往上提。 然後深吸緩呼兩， 三分鐘， 覺得氣血平復後再起身。

3、鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次， 之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。

4、功能：此方法會使人體的精， 氣， 血變得充足旺盛起來， 增強了人體的免疫力和抵抗力。 對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩， 神經衰弱， 全身疼痛， 失眠， 性功能減退等疾病， 能起到徹底改善恢復的功效。

5、特點：一般可分為三個階段：(1)興奮期-因為身體虛弱處於“饑渴”狀態， 所以感覺特別明顯。 (2)平復期。 (3)充實期-身體的氣血逐漸增強。

通過以上對於體質虛弱鍛煉法的祥細介紹。 對於平時體質虛弱者，

不妨在日常生活中可以適當的進行鍛煉身體來增強免疫力。 另外在飲食上也應該要合理搭配， 多食用一些補血補氣類的食物。 必要時也可以服用一些溫和類的滋補中藥來進行調理身體。