睡前哪些運動可以減肥

有不少人可能在生活中沒有太多的時間來減肥， 導致了他們減肥比較困難的。 但是我們想說的是， 可以利用一些零散的時間來減肥的。 比較睡前的那一段時間。 這段時間要是利用好了， 也能達到減肥的功效。 當然我們還是要瞭解睡前做的能減肥的運動的。 那麼到底睡前哪些運動可以減肥?下面我們就來看看小編的說法吧。

很多MM平時工作忙碌， 沒有時間做運動。 因此總會利用睡前十分鐘做一些小運動， 讓身體的到舒展， 贅肉得到收縮。 但是睡前做什麼運動減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動作， 讓你運動全身， 簡單實用不要錯過哦。

方法/步驟

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上， 雙手抓著頭上方的床沿， 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒， 然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起， 吸氣， 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠， 抬起上半身， 眼睛看著左邊。 呼氣， 還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。

效果：減少腰部贅肉， 增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥， 雙腿向上舉起， 交替用力做蹬車的動作。 保持自然呼吸， 練習的時候最好繃直腳面， 左右腿各重複練習100次。 這個動作熟練後， 可以加強難度， 雙手托著腰部以下的部位， 讓整個下半身懸空， 然後做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉， 緊實大腿。

4、睡前運動提臀

仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 雙腳稍微分開與臀同寬。 兩臂伸直， 掌心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 提起臀部和腰部，

效果：減少臀部贅肉， 提升臀部線條， 增強臀部力量。

認識了睡前可以減肥的運動以後， 我們就要積極的進行相關運動的了。 我們都知道只要堅持做這些運動的話， 成效是遲早都會出現的。 同時我們還要控制住我們的飲食， 不能吃的太多， 以防增肥。 最後也希望那些想減肥的人們都能減肥成功!