失眠困擾 半數隱藏心理疾病
像大多數年輕媽媽一樣， 范女士每天都感到精疲力竭， 只能在3歲的兒子打盹時才能喘息片刻。 有一天傍晚， 范女士陪兒子在家裡搭積木， 她覺得眼皮越來越沉重， 最後竟然睡著了， 直到兒子拍打著她的臉：“媽媽， 快醒來。 ”范女士才恍然從夢中醒來， 發現身上大汗淋漓。 在門診室， 她告訴醫生， 從孩子出生至今她沒有睡過一個整覺。 兒子小時候， 一夜醒五六次， 她跟著一晚醒五六次。 孩子大一些， 能一夜睡到天亮， 她卻落下失眠的毛病， 常常孩子小手動一動她就會驚醒。 這對身在職場的范媽媽來說是痛苦的折磨。
對於今年26歲的陳麗(化名)來說， 如果沒有了失眠的困擾， 生活將是多麼美好。 陳麗怎麼也想不明白， 上學時從來只有擔心早上睡不醒的她， 現在一覺只能睡到早上五六點。 “每天淩晨三四點醒來，
睡不好引發四種疾病
專家解釋說， 因為怕失眠， 所以看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床， 而且這時間“點”總在調整;自然醒來後， 想著再“賴會兒床”， 強迫延長睡眠時間;晚上不睡， 白天補覺， 雙休日的補覺;工作壓力大， 晚上需加班， 在高強度的工作結束後馬上入睡等， 統稱為“垃圾睡眠”。 垃圾睡眠常引發多種疾病。
抑鬱症 情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安， 煩躁不安， 這些都是抑鬱症的表現。 我們常常聽到“失眠抑鬱症”說法，
健忘症 早上出去上班， 發現忘記帶做完的策劃， 趕緊回家， 到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼;公司的晨會上， 老闆明顯可以看到你眼神渙散， 回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了， 明明是領導剛剛吩咐下來的工作， 你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦， “領導剛才好像是說……”
打鼾症 每天晚上， 因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著， 別人還以為你睡得很香甜， 事實上， 因為打呼 嚕， 也讓你自己睡得不解乏。 不僅如此， 晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒， 並且患上慢性咽炎。 另外 ， 第二天早晨起床也會覺得頭痛口幹， 白天沒精神， 注意力下降，
習慣性脫髮 早上起來梳頭時， 發現頭髮大把大把地脫落， 連自己都嚇了一跳。 看著一頭美麗的秀髮， 一天天減少， 最後不得不忍痛割愛， 剪成短髮。 你是否想過， 這是由於“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係， 但是脫髮卻與睡眠品質密切相關。
半數失眠背後隱藏心理疾病
專家強調， 激素的變化並不是影響女性睡眠的唯一因素。 壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等， 都會妨礙女性的睡眠。 在臨床上， 醫生碰到很多病人， 由於晚上睡不好， 白天出現了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體症狀。 這時， 他們往往認為失眠是由這些軀體症狀引起的， 於是針對這些症狀去各個有關專科求診。 但他們恰恰沒想到， 失眠的發生其實和心理障礙有關， 失眠本身也是心理問題的症狀之一， 而其他的軀體症狀其實正是由於心理障礙引的。 專家指出， 其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題， 而對於女性來說， 引起失眠最常見的心理問題是抑鬱和焦慮。
養成好習慣換回好睡眠
專家建議說， 要想有個好睡眠必須養成好習慣。 1、睡前不要吃刺激性的食物， 例如咖啡和濃茶， 睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。 此外， 睡前不要吃得太飽， 但太餓也會影響睡眠。 睡前可以喝一杯牛奶。 牛奶有助於入睡， 但對於牛奶過敏的人， 可以吃個蘋果或吃片麵包， 效果是一樣的。 平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物， 如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 推薦兩種食物的做法：冰糖百合(新鮮百合1 個，冰糖適量，將百合煮熟後加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。)牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。)2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利於入睡。4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。切記睡前不宜劇烈運動。5、不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發生聯繫。6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午3時後還睡覺。7、保持安靜的睡眠環境，睡覺時關掉電視和收音機。 8、不要太在意睡眠， 失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。9、臥室保持適宜的溫度，稍涼的環境有助睡眠。
推薦兩種食物的做法：冰糖百合(新鮮百合1 個，冰糖適量，將百合煮熟後加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。)牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。)2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利於入睡。4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的品質。切記睡前不宜劇烈運動。5、不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發生聯繫。6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午3時後還睡覺。7、保持安靜的睡眠環境，睡覺時關掉電視和收音機。 8、不要太在意睡眠， 失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。9、臥室保持適宜的溫度，稍涼的環境有助睡眠。