飯后彎腰三次可以促消化

先吃主食 主食是種“天然消化藥”。 北京朝陽醫院營養師宋新解釋， 米飯、面條等主食屬于碳水化合物， 易被消化， 且容易讓人有飽腹感。 先吃主食可避免吃得太多， 還有利于刺激唾液分泌淀粉酶， 消化食物， 進而刺激胃酸分泌， 增強胃的消化能力。 粗糧是主食首選， 它富含纖維， 能夠促進胃腸蠕動， 還能讓多余的脂肪排出體外。

彎腰三次 每天飯后緩慢90度彎腰3次， 每次1～2分鐘， 能使胃部前傾， 讓食物進入胃竇， 促進排空， 加速消化。 需要提醒的是， 患有胃食管反流病、反流性食管炎的人， 不宜使用這種方法。

邊散步邊揉肚子 “飯后百步走，

活到九十九。 ”每天飯后散步20～30分鐘， 邊散步邊揉肚子， 能促進胃腸血液循環和胃液分泌， 增強胃腸消化功能。

揉肚子時五指并攏， 以肚臍為中心， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一圈， 正反方向交替進行， 以肚皮發紅有熱感為宜。 揉肚子時力度要適中， 盡量穿著棉質無扣的上衣， 以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。

用唾液漱口 老年人脾胃功能變弱， 跟唾液分泌量減少有關。 湖南中醫學院教授李文海解釋說， 唾液含淀粉酶， 可以起到濕潤口腔、殺菌等作用；唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質， 與消化系統功能的正常發揮有著很大的關系。

李文海建議， 老年人可以做一些口腔運動， 促進唾液分泌。 首先，

平心靜氣， 閉上嘴， 用舌頭舔上頜， 然后把舌頭伸到上牙外， 上下左右攪動數次。 這種方式可以刺激口腔神經， 從而產生大量唾液。 唾液產生后， 先保留在口中不要咽下， 待量足夠多了， 便可鼓腮漱口， 然后慢慢咽下， 或分兩三次咽下。 如此， 每日早晚各做3～4次。

聽聽音樂 古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂， 聞聲即動而磨食。 ”意思是說音樂有助于消化。 音樂會刺激中樞神經系統， 從而對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用， 不僅能夠促進血液循環， 還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌， 有利于新陳代謝。 老人如果能在晚餐后休息時適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂， 就能更好地消化。