公認的長壽三大秘訣

人們都希望自己能夠長壽， 所以很多老年人都會積極地進行健身和保養， 以及吃一些可以延年益壽的藥品。 但很多藥品的副作用都比較大， 所以老年人還是應該儘量減少藥物的攝入。 如果想要長壽的話， 可以從飲食等方面下手。 有三個秘訣可以幫助大家長壽。 那麼， 公認的長壽三大秘訣是什麼呢?

一、公認的長壽三大秘訣

1、營養均衡

營養要全面均衡， 儘量每天攝取的食物種類達到30種以上， 全面供給人體所需的營養， 增強人體的免疫力。 同時飲食上要注意清淡， 多吃富含維生素、膳食纖維的新鮮瓜果蔬菜， 利於促進排便， 少吃辛辣油膩刺激的食物， 以免加重胃腸負擔。

2、按時運動

生命在於運動， 運動能緩解生活的壓力， 增強人體的心肺功能， 預防心血管疾病。 可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式， 比如每天慢跑半小時或者做一個小時的瑜伽等等，

3、心態樂觀

這是三大秘訣中最容易做到， 也是最難做到的， 積極樂觀的心態， 不僅有利於我們面對生活的種種挫折磨難， 也利於疾病的恢復和身體的健康發展。

小貼士

平常記得作息規律， 不要熬夜，

二、讓人長壽的好習慣

1、清肺

獼猴桃——就是那種小的、多毛的水果。 每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃， 可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。 可以把危險降低36%。

菠菜——再次提醒你多吃菠菜。 英國諾丁漢的研究者發現菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。 可以把危險降低20%。

2、預防中風

喝橙汁——芬蘭的研究者發現每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞， 原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。 此外， 菠菜中含有大量葉酸， 也可以把中風的機會減少1/3。

多走路——一天內步行30到60分鐘， 如果每週能堅持5天的話， 可以把中風的危險減少到一半。 捨棄捷徑， 重新選擇一條回家的線路吧， 多走少中風。 可以把危險降低50%。