老人睡眠品質差 8招幫其改善
生活中， 不少老人被失眠所困擾著， 因為常常睡不好， 整個人就越來越沒有精神。 面對這樣的情況， 該如何是好呢？下面小編就為大家支招。
哪些動作有助老人入眠？
1、推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰， 可以疏通臟腑經脈。
2、雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘， 重點在頸後脊柱兩側。 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
3、雙掌搓面
兩手掌緊貼面部， 用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。 可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1~2分鐘。 可以疏通經脈、清熱安神， 防止聽力退化。
5、掌推雙腿
兩手掌心相對， 分別放在左腿內外側， 從大腿根部開始， 由上而下順推下肢1分鐘。 再以此方法推摩右腿1分鐘， 可緩解疲勞。
6、指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指端往返按摩頭部1~2分鐘。 可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
7、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部， 先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位， 重點在臍部及周圍， 共2~3分鐘。 可以強健脾胃， 促進消化吸收。
8、交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位，
老人失眠吃什麼好？
1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇， 適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸， 因此老年人要注意， 在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸， 它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證， 除此之外， 在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂， 它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。
3、蜂蜜
在晚上失眠吃什麼好的問題中， 老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶， 比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。 蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素， 從而讓老年人更快的入睡。
4、龍眼肉
龍眼肉為補血益心之佳果， 果中之神品。 其味甘類於大棗， 入脾經功又勝過大棗， 且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。 思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸， 用它治之最為適宜（在鍋內蒸熟，
5、牛奶
牛奶含有人體必需的色氨酸， 它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素（五羥色胺）， 使大腦思維活動暫時受到抑制， 產生睡意（在睡前1小時喝）。
6、小米
小米性微寒， 有健脾、和胃、安眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。
7、火雞
專家建議老年人群， 在晚餐的飲食中，
8、大棗
大棗味甘性平， 養胃健脾、益血壯神， 為安中益氣之良饕， 用以治療倦怠乏力和失眠。 把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。 大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。 （參考網站：菜譜網）
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