瘦腰的瑜伽
對於很多愛美的女性朋友來說， 她們都希望自己擁有魔鬼般纖細的身材。 尤其希望擁有纖細又苗條的小蠻腰。 這樣不僅能夠凸顯自己姣好的身材， 而且無論穿什麼樣的衣服看起來都會非常耀眼和好看。 因此很多人選擇通過瑜伽作為瘦腰的一種運動， 那麼到底瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢?
其實瑜伽本身就是一種整體性極高， 而且還能使我們全身的各個部位得到塑形的一種運動之一。 因此是非常適合作為瘦身鍛煉的一種運動的方式， 此外效果也是比較明顯的。 那麼到底瘦腰的瑜伽的招式包括了哪些呢?
瘦腰的瑜伽
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加，
第二式：船式
做法：仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上抬高45度， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。 加強脊椎力量， 有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
簡單瑜伽動作， 腰圍輕鬆24寸
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬，
2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次。
part 2
1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦。
2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。
關於瘦腰的瑜伽招式， 其實並不複雜， 大家不妨借助枕頭的幫助下完成各類的動作。 此外上面介紹的方法不僅能夠使你汗流浹背， 並且有助於鍛煉出你身體的柔韌性， 改善小肚腩的狀況， 使你身材變得更加凹凸有致， 大家趕緊嘗試一下吧!
