跑步機怎麼使用 跑步機正確用法示意圖
跑步機怎麼使用
1、初次使用請先熟悉跑步機
在初次使用電動跑步機前， 請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調節等， 等你熟悉了之後才可以使用。 熟悉後按下跑步機開始的電源按鈕。
2、按下跑步機的啟動按鈕
按下start鍵， 這時跑步機就已經開始運作了， 它會自動選擇速度為1， 初學者可先以此速度為熱身， 大概熱身五分鐘， 然後慢慢再根據自己的體質增加速度。注意：跑步機啟動前， 千萬不要站在皮帶上， 應站到跑步機兩邊的塑膠防滑板上。
3、開啟不同的速度或坡度模式
速度模式：一般情況下， 用雙手抓住扶手， 將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度， 身體站直， 向前看， 用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下， 儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，
溫馨提示：不同速度適合不同群體
（1）如果你只是想慢走， 建議用4km/h~6km/h的速度進行， 慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習， 或者是孕婦運動。
（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人， 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友， 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”， 既能達到健身的效果， 又能保持身體的正常體型。 同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑， 對於肺活量的提高有著較好的效果。
（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，
注意：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步， 請在醫生的囑咐或者教練的建議下進行跑步機鍛煉， 以免造成不可挽回的過失。
坡度模式：調整坡度， 跑步機上有排調整坡度的按鈕， 開啟機器後， 可以自主選擇坡度， 但不建議初學者提高坡度， 在有一定經驗後， 可適當提高難度。 比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能， 可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了最好關閉電源。 切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到“OFF”的位置， 然後再撥掉電源插頭。 另外， 請勿放置地毯或任何手體在電源線上， 跑步機有潮濕或變形， 插頭電源損壞時請勿使用。
使用跑步機的注意事項
1、跑前換上運動裝備在跑步前， 最好換上運動服， 不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。 建議選用跑鞋或健身鞋。 同時鞋底不要粘有異物， 避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。 衣服應該穿著舒適並適合運動， 建議選用棉質透氣的運動服裝
2、上跑步機前先熱身
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
5、一定要收腹挺胸
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
6、跑時注意力要集中
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
7、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應的過程。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
5、一定要收腹挺胸
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
6、跑時注意力要集中
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
7、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應的過程。
