年輕人要開始防癌了
受訪專家：全國腫瘤防治研究辦公室副主任 陳萬青
南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長宣
“年輕就是資本， 擁有無限可能。 ”人們常用這類勵志篇鼓舞年輕一代勇敢試錯， 但健康容不得犯錯。 近日， 美國癌症協會稱， 現在20多歲年輕人患腸癌的風險超出上一代人4倍， 越來越多的癌症正侵襲年輕一代。
多數癌症發病年齡提前
“美國千禧一代正在遭遇腸癌危機。 ”這個結論出自《美國國家癌症研究所雜誌》近期發表的一項新研究， 文中用“前所未有”形容這場災難。 美國癌症協會的研究者分析了1974~2013年間美國49萬多個腸癌病例，
在中國， 結直腸癌的發病率也迅速上升， 北上廣白領人群尤其明顯， 甚至有專家預測， 結直腸癌發病率將直追歐美國家。 不僅是腸癌， 一些被認為中年後才會“找上門”的疾病， 如今在20多歲人群中也十分常見。 全國腫瘤登記中心資料顯示， 乳腺癌、肺癌和甲狀腺癌在年輕人中發病率呈上升趨勢。
全國腫瘤防治研究辦公室副主任陳萬青表示， 相比20多年前， 二三十歲的年輕人患癌率大大提高了。 儘管受老齡化影響， 患癌和因癌致死的年輕人占總人口比例仍較低， 但這並不能掩蓋癌症年輕化的嚴峻形勢。 年輕人患癌數量越來越多， 涉及病種範圍越來越廣， 最令人痛心的是， 很多人一檢查出來就已是晚期， 近年來青年精英溘然長逝的新聞更是屢見報端。 癌症年輕化讓家庭面臨白髮人送黑髮人的悲劇， 也給社會帶來巨大的癌症負擔和經濟損失。
“年輕”成了患癌因素
癌症年輕化已不是第一次被提起， 如今“年輕”正在成為患癌危險因素之一。 南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任尤長宣向《生命時報》記者解釋，
飲食無常。 尤長宣指出， 從“癌”字的結構不難看出， 患癌離不開三張“口”：一口不衛生的食物， 一口污染的空氣， 一口不潔淨的水。 俗話說“病從口入”， 年輕人經常想吃什麼就吃什麼， 想什麼時候吃就什麼時候吃， 不想吃就一口不動， 挑食、暴食、節食太多， 水果、蔬菜、飲水太少， 營養攝入不均衡， 晚間應酬多， 都會增加患胃癌、結腸癌風險。
經常熬夜。 英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲的癌症患者， 發現99.3%的人常年熬夜， 淩晨後才休息。 熬夜加班、整晚聚會、通宵看劇打遊戲，
懶得運動。 尤長宣指出， 現在上班族一坐就是一整天， 回家後就窩在沙發或床上不起來。 運動量過少的惡習還不斷向低齡群體蔓延， 青少年手機不離身， 休息時間不是上網就是打遊戲， 長此以往， 身體健康將告急。 美國癌症協會研究顯示， 一天保持坐姿6小時以上， 早逝幾率將增加。 久坐的男性易患前列腺炎， 女性則易不孕。
抽煙喝酒。 醫學證實， 約80%的肺癌是由長期吸煙引起的。 過量長期飲酒， 可加重肝臟負擔， 損傷肝臟代謝功能， 誘發多種癌症， 尤其是肝癌。 陳萬青強調， 抽煙喝酒看似需要長時間累積才會出現不良反應，
壓力山大。 陳萬青指出， 與父輩和祖輩們生活閒適、壓力小相比， 這代年輕人從小就承受著各種壓力， 例如求學時期的成績壓力， 工作後“上有老下有小”的養育壓力等。 過早地接觸壓力， 癌症發病也會提前。
多為自己攢“健康本錢”
“世界是你們的， 也是我們的， 但是歸根結底是你們的。 ”年輕一代被寄予著夢想與希望， 年輕雖有無限可能， 但不應該拿自己的身體折騰。
陳萬青強調， 致癌因素的積累是一個漫長過程， 不良反應可能需要很長時間才會顯現。 雖然不鼓勵年輕人頻繁地做癌症篩查， 但也要保證每年體檢一次， 40歲後應改為每年兩次。
癌症管理重在一級預防。 尤長宣指出， 根據著名的《維多利亞宣言》， 人人都有60%的健康干預權， 踐行“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”的健康四大基石， 可以有效避免疾病過早找上門。 為此， 專家給出了一份年輕人的健康生活方式指南。
飲食新鮮多樣化。 《中國居民膳食指南（2016）》建議， 居民每天要攝入200~350克新鮮水果。 上班族可以在每天上午10點、下午4點左右吃些水果， 比如蘋果、香蕉、獼猴桃等， 種類儘量多樣化。 晚上最好回家吃飯， 少點外賣， 少吃紅色或加工肉類等， 不要吃過夜腐敗的食物。
制訂飲水時間表。 很多人一工作起來就忘記喝水， 上班族可利用手機鬧鐘為自己制訂一個飲水時間表，保證每天2000毫升飲水量。不愛喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。
下午冥想10分鐘。經過大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。壓力和負能量爆棚時，應該調整呼吸，用平和的心態看問題。
作息規律不熬夜。中午最好閉目養神20~30分鐘，晚上應該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡單運動一下，調暗臥室燈光，有助規律作息。如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。
辦理一張健身卡。一個人堅持運動很難，辦一張健身卡，逼著自己運動，也不失為一種好辦法。健身房內的器械可以滿足多種運動需求，健身夥伴的鼓勵也會讓運動習慣更持續。▲（本報記者 高陽）
上班族可利用手機鬧鐘為自己制訂一個飲水時間表，保證每天2000毫升飲水量。不愛喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。
下午冥想10分鐘。經過大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。壓力和負能量爆棚時，應該調整呼吸，用平和的心態看問題。
作息規律不熬夜。中午最好閉目養神20~30分鐘，晚上應該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡單運動一下，調暗臥室燈光，有助規律作息。如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。
辦理一張健身卡。一個人堅持運動很難，辦一張健身卡，逼著自己運動，也不失為一種好辦法。健身房內的器械可以滿足多種運動需求，健身夥伴的鼓勵也會讓運動習慣更持續。▲（本報記者 高陽）
