有氧運動+器械塑形，瘦身才有效果
MM們要想成功減肥嗎？那就來堅持有氧運動和無氧運動一起動起來吧， 這樣才會讓身體有瘦身效果。 不少的人們對減肥有一定的誤區， 以為只要認真的完成有氧運動就很好了， 比如跑步和動感單車， 一次運動下來， 的確可以消耗熱量， 但不完全固定形體， 在前一兩個月可以有一定的瘦身效果， 但過後又可能會很快的反彈。 “有氧運動可以減去脂肪， 而無氧運動一般指器械運動， 則可以幫助身體更好的保持身材， 兩者需兼顧。 下面小編給大家推薦幾種有氧運動和無氧運動來給大家選擇。
有氧運動：健美操+踏步機+室內自行車+跳繩
1.健美操
健美操也是能在室內自己做， 可以買一些健美操教程的DVD， 自己邊看邊跟著音樂， 輕鬆消耗掉315大卡的熱量， 而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動， 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式， 但作為減肥與健身的有氧運動， 近年來也是受到大家的熱捧。 騎自行車的好處是， 運動的級別與幅度張力較大， 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車， 能消耗210大卡;速度加快， 強度加大的話， 卡路里消耗量可達420大卡， 能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具， 隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了， 幾乎所有人都玩過， 可是你知道嗎， 跳繩的運動量相當高哦，
無氧運動：平板支撐+卷腹+啞鈴操
1.平板支撐
動作要領：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
2.卷腹
動作要領：平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁， 沉肩收腹， 下顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次， 一組20個。 開始時難以堅持， 一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求，
3.啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1~3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重複動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。 舉著小小的啞鈴做減肥操， 能提高體內蛋白質的合成， 增加肌肉量， 提高基礎代謝。 像啞鈴操這種運動， 原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
對於一般的朋友來說， 想要用運動減肥的方法， 通過在運動前先跑步暖身15分鐘， 接著做器械運動30分鐘到60分鐘， 完了再去跑步， 依舊時間長短可根據每個人的體能情況來確定不然的話運動過度， 就會造成暈眩。
