盤點足球健身小常識 踢足球的好處有哪些
巴西世界盃正在激烈火熱進行中， 足球不僅是一項體育項目， 同時也是一種健身運動。 對我們的好處非常多， 但是你知道踢足球的一些常識性的問題嗎?今天小編就為您介紹一下有關足球的知識， 感興趣的朋友們趕快來看看啊。
足球知識之足球裡的健身學問有哪些
力量 坐姿轉腰
很多年前， 健身運動中的足球的發展都還是以技術和速度為主的一項運動。
但隨著足球的發展， 身體間的對抗逐漸加大， 因此湧現了一批身材高大， 力量強勁的球員。
尤其是腰腹力量， 在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中， 都運用得到。
在我們的額日常生活處處都是有對腰腹力量的要求。 例如說在我們搬舉重物時， 並不知識單單靠我們雙臂的力量就行了的， 主要的還是要看腰腹力量。
而且加強腰腹鍛煉， 能讓人在各項活動中， 表現得更敏捷。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點，
坐在地面上， 手持實心球， 至腰高度， 雙腳離地大約6英寸(15釐米)， 且雙腿要稍微彎曲。
在開始的時候， 我們可以將雙手握球在身體兩側旋轉， 並且轉動自己的額雙肩， 同時身體的其它部分也是要保持垂直的。 動作要求一定有力度， 是不可以走形。
衝刺跑 速度
我們時常看到足球運動員以高速帶球， 長途奔襲， 他們跨出的每一步都體現了骨骼的穩定性和肌肉的彈性。
其實， 在足球等競技專案中， 高速度是一個基本素質。 速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。
練習得當， 神經系統會得到更多刺激， 提高肌肉的彈性和關節的穩定性， 使其場上發揮更出色。
對普通人來說，
傾斜—前倒—衝刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。 對普通老百姓來說， 傾斜—前倒—衝刺跑， 是一個不錯的選擇。
練習開始時， 雙腿合攏站立， 身體保持平直， 眼睛向前看。 雙臂放鬆， 垂於身體兩側。 踮起腳跟， 重心最大限度向前移。 這時， 身體開始失去平衡。
當你無法阻止身體倒地時， 就開始向前邁步， 邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢， 起步前， 身體傾斜約45°。
開始練習時， 可以向前邁步， 之後可通過真正的全速起步來提高練習水準。
柔韌 兩側移動
英國著名足球運動員保羅·因斯曾說：“比賽中， 控制高空球時， 一定不能超過兩個動作。 在對方的干擾下， 完成接球動作， 良好的柔韌性至關重要。 ”
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。 體力透支時， 踢球姿勢也易出現偏差， 此時， 柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。
在做家務時， 有些人突然搬舉發力， 會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”。 這其實是柔韌性差造成的。
兩側移動
這是個有趣的練習， 對提高髖部的柔韌性非常有效。
兩腳開立， 髖部儘量往下沉， 同時保持背部平直並抬頭。 雙手各握住1個礦泉水瓶， 側身移動重心， 腳不得抬起， 將礦泉水瓶儘量放置在身體的兩側遠端。 然後， 身體重心回到中點位置。
向兩側不斷轉移重心， 觸碰礦泉水的尖部， 重複10次。 熟練後， 兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步， 以相同方法完成練習， 也可將礦泉水瓶向兩側再放1—2步寬， 以相同方法完成練習。
單腿下蹲 平衡
1986年世界盃上， 馬拉多納的世紀進球， 連過5名英格蘭的防守隊員。 可以說， 沒有高超的平衡能力， 馬拉多納是無法完成這樣的動作的。
平衡是控制身體的能力， 平衡性越高， 意味著對肢體的控制越強。 足球運動員與對手展開激烈對抗， 無論是帶球突破、還是爭頂頭球， 良好的平衡能力都是關鍵因素。
我們經常可以看到球員們練習顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓練其平衡能力。
老百姓若能加強平衡訓練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經過專業訓練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲卷起，膝關節與髖關節都成90度角，身體儘量往下蹲，儘量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。
高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。
折返跑 靈活
當我們看著齊達內以1米85的身高做出“馬賽迴旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力，是運動員在比賽中獲勝的關鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人常常表現為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應系統太弱造成的。但對於一個靈活性強的人來說，可以根據不同條件及時採取適當的動作，不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們常看到球員們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向衝刺，跑到障礙物處並觸碰地面。
然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。
踢足球的好處
一、運動的天性
孩子到了8歲，腎氣的充實讓他們精力旺盛，正是跑跑跳跳的時候，讓他去踢足球做運動是順應天性的，而如果讓他像小女孩一樣，總是安安靜靜地待著，就是違背了他的天性。
這和中醫裡說的“人法天然”的原則是相違背的。
二、培養個性
孩子在一個團體裡，不盡能夠培養團隊意識，還能夠發展友誼，發現自我，踢足球對於培養男孩子完善的個性也是有利的。
如果因為擔心孩子會受傷而阻攔孩子踢球，就是因噎廢食了。
三、強健體魄
我們知道，小孩子往往脾胃較差，而踢足球對於強健脾胃也十分有利。
因為踢足球會加速體內的代謝，使人氣血流通加快，臟腑的功能也變得強勁，肝膽、腸胃的功能都得到了加強，從而促進消化。
消化系統好的小孩，就會擁有一個好體質，不易生病。 我們在球場上，也很少看到肥胖的小孩。
肥胖不但體形難看，還會增加心腎負擔，甚至出現嚴重的疾病。
從小就積極參加體育運動，能夠有效控制體形，減少肥胖的發生。為此，父母一定要鼓勵孩子踢足球。
良好的平衡能力都是關鍵因素。我們經常可以看到球員們練習顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓練其平衡能力。
老百姓若能加強平衡訓練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應，防止損傷。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經過專業訓練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲卷起，膝關節與髖關節都成90度角，身體儘量往下蹲，儘量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。
高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。
折返跑 靈活
當我們看著齊達內以1米85的身高做出“馬賽迴旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是。
靈活是對某個比賽環境做出快速反應的能力，是運動員在比賽中獲勝的關鍵。從帶球到傳球與假動作，都體現出靈敏性的作用。
在日常生活中，行動不靈活的人常常表現為動作僵硬遲緩。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應系統太弱造成的。但對於一個靈活性強的人來說，可以根據不同條件及時採取適當的動作，不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們常看到球員們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發力，讓人步伐靈活，身體輕盈。
在練習時，相隔5步左右，設置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點，先向一個方向衝刺，跑到障礙物處並觸碰地面。
然後，向起點跑，穿過起點後抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習時間和頻率根據個人體力，可有所變化。
踢足球的好處
一、運動的天性
孩子到了8歲，腎氣的充實讓他們精力旺盛，正是跑跑跳跳的時候，讓他去踢足球做運動是順應天性的，而如果讓他像小女孩一樣，總是安安靜靜地待著，就是違背了他的天性。
這和中醫裡說的“人法天然”的原則是相違背的。
二、培養個性
孩子在一個團體裡，不盡能夠培養團隊意識，還能夠發展友誼，發現自我，踢足球對於培養男孩子完善的個性也是有利的。
如果因為擔心孩子會受傷而阻攔孩子踢球，就是因噎廢食了。
三、強健體魄
我們知道，小孩子往往脾胃較差，而踢足球對於強健脾胃也十分有利。
因為踢足球會加速體內的代謝，使人氣血流通加快，臟腑的功能也變得強勁，肝膽、腸胃的功能都得到了加強，從而促進消化。
消化系統好的小孩，就會擁有一個好體質，不易生病。 我們在球場上，也很少看到肥胖的小孩。
肥胖不但體形難看，還會增加心腎負擔，甚至出現嚴重的疾病。
從小就積極參加體育運動，能夠有效控制體形，減少肥胖的發生。為此，父母一定要鼓勵孩子踢足球。
