超乎想像的健身細節 唯水分與能量不可忽視

“要麼在健身， 要麼在去健身的路上!”近年來， 越來越多的人開始加入健身的隊伍中， 追求一種積極向上的生活方式。 規律、適當的健身可以使人獲得能量、恢復活力， 然而， 健身時如果忽視一些關鍵細節， 不僅會讓健身效果大打折扣， 甚至可能有害健康。

健身細節之如何有效補水

在健身房， 經常有人一次性大量飲用白水， 以求迅速為身體補充運動所消耗的水分。 然而， 從運動營養學的角度來看， 這種補水方式並不科學。

通常情況下， 如果運動量很小， 出汗量也比較少， 可以每5-10分鐘進行少量補水。 如果是劇烈運動， 水分散失比較多， 此時如果大量補水會刺激胃部， 造成嘔吐、輕微胃痙攣等不良反應。 比較合適的方式是先進性休整運動(如拉伸)使人體脫離運動狀態， 恢復到正常狀態後， 再進行少量多次的水分補充。

健身細節之如何有效補能

儲備充足的能量是確保健身效果的基礎。 從運動營養學上看， 糖和電解質是人體重要的能源物質。 糖有利於維持健身者的血糖水準， 對於長時間鍛煉人群中樞的能源補充十分重要;電解質有利於維持健身者的體液平衡， 延緩疲勞發生。

健身前半小時， 飲用維生素功能飲料， 其中的糖和B族維生素， 可提高能量儲備， 使健身者更好的進入良好的運動狀態。 運動中和運動後， 攝取富含糖、電解質、蛋白質的運動飲料， 有助於改善身體因為鍛煉而出現的疲勞， 恢復人體機能。 很多資深健身人士會根據運動的狀態，

科學健身不僅需要系統的訓練計畫， 更需要科學的營養補充， 只有重視補水、補能等運動過程中的營養細節， 再加上強大的機體訓練， 才能達成最佳的健身效果，