貝克醫生：今年你走路了嗎？

閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路， 但專家指出， 這些並不是正確的走路方式， 對健康的功效也不大。

而在日本， 專門有人教大家怎麼走路。 從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。

走路的地方最好有樹。 首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任馬長生告訴記者， 他最喜歡的步行地點就是公園， 實在沒時間去， 也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。 北京第一健身高級私人教練范方傑認為， 走路雖然是種低運動量的有氧運動， 但最好選擇空氣新鮮的地方， 離馬路越遠越好。

穿的鞋越輕越好。 付強說， 走路時最好穿寬鬆一些的衣服， 襪子也以棉質較厚的為好， 可以起到一定的緩衝作用。 尤其鞋子非常重要， 越輕越好。 可以選擇慢跑鞋， 因為這樣的鞋後跟比較牢固， 能使腳踵穩定， 不易傾斜。

後跟的上方有適當突起的襯舌， 能起到保護跟腱的作用。 鞋頭最好又高又圓， 才不會夾住腳趾， 或造成趾甲充血。

走路時要抬頭挺胸。 “步行時身體太放鬆， 是沒什麼效果的。 ”曹建民說， 抬頭、挺胸、目要平視， 軀幹自然伸直；收腹， 身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調， 步伐適中， 兩腳落地有節奏感， 才是正確的走路姿勢。 此外， 美國《預防》雜誌有文章指出， 走路時把意念放在腳上， 感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面， 能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。 如果想瘦身， 最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路， 要把注意力放在收縮小腹上， 走路時臀部適當地向前扭動， 讓腹部肌肉承擔更多的力量。

每天至少走1個小時。 美國哈佛大學研究稱，

每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。 以中等速度來算， 走1個多小時， 路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。 此外， 付強提醒， 晚飯後一小時再去走路比較適宜。 “飯後百步走， 能活九十九”的觀點並不科學， 因為剛進食後， 血液主要分配在消化系統， 若立即運動， 會使消化系統血液流往肢體， 不利於食物消化和營養吸收。