如何緩減不良坐姿導致的背痛？

不良的坐姿不影會影響消化功能和擠壓內臟， 還易導致腰肌勞損、腰酸背痛。 男性不正確的坐姿， 尤其是長久坐沙發姿勢不當， 可能會出現睪丸下墜沉重， 下腹部鈍痛感等癥狀。 如何緩解背痛呢？專家指出， 做這4個小動作就可放松背部緊張， 緩解背痛癥狀。

動作1：扭轉式

一天都窩在沙發中會讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。 要緩解下背和雙肩的緊張狀態， 嘗試這種放松雙肩的轉體運動。

動作2：蝴蝶式

這一簡單的姿勢可以伸展你的臀部和下背， 你可以在任何地點做。 伸展脊柱的同時， 放松手臂， 從身體前面向外伸出，

動作3：站立前屈式

這個姿勢可以伸展你的下背， 同時還會拉伸你的繩肌腱， 這會讓你感覺很棒， 尤其是在你坐了很久之后。

動作4：嬰兒式

瑜伽課上總喜歡做這個姿勢， 它令人感覺舒適當然是有原因的。 在你身體向前彎曲， 伸展下背時， 它同時也緩解了緊張， 另外， 這一姿勢還是全身整體放松的不錯選擇。