天冷也要動起來 適合冬季減肥的5個運動

每到冬天， 都是人們最不願意動的時候。 可是不動又很容易長肉， 那麼怎麼辦呢？有沒有比較適合冬季的減肥運動呢？冬季或許能讓人選擇的減肥運動不多， 但下面這五項減肥運動最適合在冬天進行， 想要身材好你就快行動吧。

健身專家表示， 冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

1、跳繩

研究表明， 跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘，

初學時， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後連續跳上10分鐘；半年後每天實行“系列跳”。 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 相當於慢跑90分鐘的運動量。

2、滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家， 你去過了嗎？夏天的時候， 你可以去滑滑旱冰， 冬天的時候， 又是滑真冰的好時候， 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。 滑冰沒有什麼年齡的界限， 但建議你現在儘快學， 如果你目前還不會的話。

滑冰有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。

3、騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉， 還是一種兜風行為。 你可以借助自行車， 到你附近的地區或者公園去兜風， 在兜風過程中， 領略你所生活的社區風貌。 也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿後面的肌肉）， 而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的肌肉）。 更重要的是， 當你騎自行車時， 全身都配合你的自行車在運動， 背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

4、慢跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益， 還能充沛你的精力。 如果你正嘗試減輕體重， 它能比步行能快地燃燒卡路里。 從消極方面看， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。

5、爬樓

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下， 可以利用室內的條件。 比如， 上樓時不要乘坐電梯， 爬樓消耗的能量很大， 每天爬樓十分鐘， 就可以消耗掉將近200大卡的能量。 每天看電視的時間， 起來運動20分鐘， 半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。 只要動起來， 就會有效果。 相關新聞 冬季吃什麼好？這8種食物養肺潤燥2016-11-23 08:20 這些部位不宜凍 冬季必吃四道暖身菜2016-11-22 08:35 護肝抗癌很容易 冬季就喝這款湯2016-11-22 08:06 鐘南山院士獨特的養生經 步行和慢跑是最好的運動2016-11-17 09:00