你若不改掉這10個健身壞習慣，你的身體不會有太大的改變

1、不做準備活動（熱身）

任何優秀的教練都會告訴你， 在運動或訓練前， 充足而有效率的熱身是必須。 特別是鍛煉前的動態熱身，

不進行熱身， 不僅會降低運動效果， 也會增加受傷風險。 還有肌肉沒有足夠的彈性， 會導致撕裂， 需要更長時間的恢復。

2、熱量攝取不足

你吃進身體的食物（能量）將主宰你訓練的反應。 例如， 你想要增加肌肉， 身體需要更多的燃料。 如果是減重的話， 你需要攝取正確的燃料。 如果身體沒有燃料可以燃燒時， 身體則會開始燃燒最容易取得的肌肉蛋白， 也就是消耗你的肌肉。

3、沒有做相反動作的訓練

優秀的教練都會建議你進行反向動作訓練。

例如：你做杠鈴臥推， 需要搭配反向的動作杠鈴划船。 忽略反向動作訓練會導致肌肉失衡（背部、大腿後側及臀肌）， 肌肉失衡會導致有過度使用的受傷風險。

4、在有限範圍下進行訓練

在健身訓練中十分常見很多人在限定的活動範圍下進行訓練， 這樣會導致出現限定範圍下的肌肉活動限度。 當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時， 受傷的風險就會大幅提高。

例如：很多人都喜歡進行半程深蹲（膝蓋90度）， 而不是進行全程深蹲。 當他們進行其它動作訓練時， 就不會使用膝蓋來穩定身體。

5、訓練時間太長

訓練會出現一些常見的生理反應， 釋放特定的荷爾蒙激素到血液中， 比如：睪丸酮及快樂因數多巴胺等。 每次經過45-55分鐘的訓練之後， 身體會處於負面的荷爾蒙狀態。

如果你在健身房訓練幾個小時， 課程一個接著一個上， 然後再進行力量訓練或是跑步， 希望消耗更多熱量。

6、訓練太頻繁

你可以每週訓練7天， 每天都訓練30-60分鐘， 但仍然看不到你想要的結果。 因為身體發生改變是在休息恢復的階段， 而不是在一直不斷訓練的階段。

你需要讓身體恢復， 恢復到體內平衡， 這樣它才能有效的增長肌肉、燃燒你不想要的脂肪。

7、不睡覺

我們都知道不會有足夠的時間讓你完成每件事情， 但睡眠是必不可少的。

某些荷爾蒙， 其中包括最重要的生長激素及IGF-1(有助於增長肌肉及燃燒脂肪)， 這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍。 當你醒著時， 它們不會活躍， 除非你睡覺， 否則你不會增長肌肉。

8、發資訊、刷微信、刷微博、刷朋友圈

請把你的手機留在更衣室。 如果你真得要使用它， 比方說聽音樂， 請把它開成靜音模式。 發資訊， 刷微信、微博客、朋友圈會導致你花更長的時間在休息， 讓你的身體系統回到訓練前的原始狀態。

這不僅會降低你的訓練效果， 還會給你帶來危險。 當你試著要舉起更高重量時， 對於休息較長時間的身體來說， 很難進入狀態。 若不改掉這個習慣， 你的身體不會有太大的改變。

9、太愛聊天、吹牛

你在健身房鍛煉是來改變身體、生活， 還是來交朋友呢？訓練中過多的聊天， 會增加休息時間、身體降溫、減慢新陳代謝， 甚至不專心時， 動作訓練改變或變形， 甚至導致嚴重的受傷發生。

10、喜歡複製別人的訓練方式

有一句話叫做：“有樣學樣”。 雖然有些動作做起來很酷、很帥， 但並不表示你身體已經準備好可以這樣做， 反而是在傷害自己。 適合自己的才是做好的。