減肥食譜——原來一周可以瘦20斤！

在夏天減肥是一個很時尚的名詞， 晚上在學校的操場上能看到各種減肥達人。 當然了我自己也加入了減肥的行列， 堅持跑步了一個多月也沒有什麼效果。 我看到節目上說減肥是要把飲食和運動結合起來的。 雖然我每天都在運動但飲食方面還真的沒有注意， 我想天天有什麼建議？

不達目的誓不甘休！一旦開始減肥， 就要堅持到底， 不要堅持了三五天， 掉了一兩斤， 就開始飄飄然， 以為自己很成功， 殊不知， 減肥最怕的就是半途而廢！

半途而廢不單會讓你的減肥失敗， 而且會消磨掉你的意志力！

1. 減肥食譜

早餐：一杯溫水+蜂蜜， 一袋無糖黑芝麻糊。

2. 午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯

3. 晚餐：減肥前期晚上只吃水果， 聽了養身專家說水果不易空腹吃， 就改成了喝無糖芝麻糊， 或者不吃。

4. 每天保證至少喝2大杯水， 飯後半小時吃一水果

堅持早上7點起床， 晚上12點前睡覺，

5. 減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

如果回到很久以前我會控制飲食熱量。 控制飲食熱量首先要知道自己每天所需要的熱量， 然後再算算我一天吃的東西總共有多少熱量， 不能超過每天所需熱量的， 這樣就不會增肥的。

就像您所說的夏天也是最好的減肥時間段。 減肥是一個非常需要耐力的過程， 如果是三天打魚兩天曬網， 那麼是沒有效果的。 還有一點值得提醒的就是運動不要過量， 這樣反而給身體帶來傷害。 當然了我相信如果您堅持下去了您肯定會瘦下來的， 要有信心哦！