騎動感單車瘦哪裡 動感單車的四大瘦身部位

騎動感單車減肥可以瘦腿

騎動感單車的過程中， 腿部是運動得最多的部位， 因為需要兩腳不斷的做踩踏動作， 長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉， 還能加速腿部脂肪的燃燒， 起到瘦腿塑形的效果。

怎麼騎動感單車瘦腿更好：坐式

做法：上身軀幹挺直， 雙手握住扶手， 適當收腰腹。

適用：短程運動(10至20分鐘)

目的：有效鍛煉腰背肌肉， 修飾腿部線條。

騎動感單車減肥可以瘦肚子

在騎動感單車的過程中， 腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的， 特別是動感單車站起來騎時， 對於腹部肌肉還是有刺激作用的，

怎麼騎動感單車瘦肚子更好：

1、如果肚子上脂肪多， 就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的)， 這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

2、背部平直、不要聳肩、收腹， 這樣的姿勢符合人體工學， 可避免疲勞和運動傷害， 還能最大限度運用到腿部肌肉。 注意收緊核心， 重心不要放在手臂， 這樣能騎動感單車才能瘦肚子。

騎動感單車減肥可以瘦臀

騎動感單車是能起到提臀效果， 即能幫助減去臀部多餘脂肪。 騎動感單車的過程中， 其車座和臀部是為主要支撐點， 臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來， 起到消耗熱量， 燃燒脂肪的效果， 從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

怎麼騎動感單車瘦臀更好：

1、騎動感單車不要單靠腿部發力的， 既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身， 那麼在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，

2、調整好車座高度， 站在單車尾部車座一側， 抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行于地面， 車座的高度應該與大腿前側的高度一致。 然後讓上半身儘量前傾， 臀部往後坐， 類似于杠杆原理， 這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

3、想要臀部有更好的塑形效果， 除了坐姿以外， 還要注意腳下的動作。 總的來說， 可以總結為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步， 即用臀大肌發力用力向下蹬， 然後借助股二頭肌將腳踏板拉回來， 再用髂腰肌發力把腿提起， 最後股四頭肌發力， 踢回到起始姿勢。

騎動感單車減肥可以瘦手臂

動感單車是全身的運動， 手臂在運動中抓住扶手也是會使力的， 特別是快速騎行和站起來騎行時， 雖然效果沒有腿部那麼明顯， 但還是會起到一定的減脂效果。

怎麼騎動感單車瘦手臂更好：

1、手肘靠在最近把位上最為合適， 身體要緊湊， 手臂伸向前方不覺得吃力就好。 車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

2、騎動感單車儘量讓手臂抓住扶手時多用力。