失眠的十個原因 睡前吸煙看小說

晚飯吃太晚。 如果你的飲食一直很規律， 但突然間有了很大的改變， 比如晚飯時間推後了幾個小時， 就有可能對睡眠造成負面影響。

用薄荷味牙膏。 睡前刷牙是好習慣， 但如果你用的是薄荷味的牙膏， 有可能使你難以入睡。 這是因為薄荷的氣味會刺激大腦， 讓人更為清醒。 可以嘗試使用水果香型的牙膏。

睡前看小說。 睡前看會兒書有助睡眠， 但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠品質， 可以嘗試看體育、娛樂等休閒類書籍。

睡前吸煙。 煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用， 如果你無法戒煙， 至少在睡覺前不要吸煙， 以免影響睡眠。

涼水洗臉。 用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。 晚上建議用溫水洗臉。

手機放臥室充電。 即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠， 尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。 建議夜間將手機放在客廳充電。

被窩太暖。 體溫的升高會擾亂睡眠。 臥室的溫度應保持在20℃~23℃， 被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

用檸檬香型的洗衣劑。 檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神， 提升身體能量水準， 這些都對睡眠不利。 因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料， 也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

睡前吃藥。 維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠， 建議諮詢醫生是否可以改為早上服用。

愛看電視。 看電視時間太晚會使人興奮， 干擾睡眠， 可以把喜歡的節目錄下來， 留到週末看。