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寒冬運動可養生 一拍三按暖手腳

寒風瑟瑟的冬季, 許多人開始變懶, 這是因為寒冷的天氣讓人為之卻步。 其實, 在寒冷冬季適當的運動可以幫助預防某些疾病。 下面小編介紹暖手暖腳幫助睡眠的簡單運動。

一拍三按暖手腳:

一拍:

拍打足三裡穴, 以中等速度稍用力, 每日早晚各拍打300餘下。 接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。 然後, 拍打膝蓋各300餘下。 再就是左右轉膝各100餘下。 最後左腿向前跨一步, 雙手用力壓膝蓋, 做100餘下, 換右腿同法操作。

三按摩:

(1)按摩湧泉穴。 先用右手掌快速搓揉左腳心, 然後用左手掌快速搓揉右腳心, 搓到有熱感為佳。

每天早晚搓揉100餘下。 接著搓揉各腳趾100餘下。

(2)按揉氣沖穴。 此穴下邊有一根跳動的動脈。 先按揉氣沖穴, 後按揉動脈, 一松一按, 交替進行, 一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。

(3)按揉、拍打腎俞穴, 稍用力各拍打100餘下。

冬季睡眠操:

動作要領:

1、雙膝跪在床上或地板上, (如在地板上進行, 要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉, 手心向前, 身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中, 直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。 後腰部及臀部儘量抬起, 雙膝保持緊貼於床面或地板。

2、上面的動作保持5-10秒鐘, 然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯臥運動, 雙臂儘量向前伸, 雙眼向前看, 頭部下額可接觸床面或地板, 雙膝始終保持不動。

注意事項:不必一開始就要求自己達到教練的標準, 可循序漸進地練習。 睡覺前最好不要吃太多的食物, 也不要做其他的劇烈的運動。

仰臥抬腿運動

動作要領:

1、身體自然仰臥在床上或地板上, 雙臂向上位於頭部兩側, 雙腿併攏並做卷腹抬腿運動, 雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2、保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下, 使身體恢復至初始狀態, 此運動反復做3-5次即可。

溫馨提示:以上動作都有助於幫助鍛煉身體, 保證睡眠, 睡眠不好的朋友可以試試哦。