走走更健康，但你知道每天走多少步最好嗎？
我們都說「堅持鍛煉身體好」， 可不是每個人都能跑長跑的， 但每個人都會走路啊。 於是有越來越多的朋友， 每天都會在步數排行榜上較量高下 。
你一天能「走」多少步？
有的達人每到週末就能刷出一個全程馬拉松， 輕輕鬆松 60 000 多步；平常堅持跑步的， 日均 20 000 步也算常態。 不過呢……
這種動不動就九萬多步的， 把手機手環丟到了洗衣機裡， 以為我們不知道嗎？
給狗狗栓上了手環到處遛， 以為我們不知道嗎？
逛街的比跑步的步數要多得多， 小短腿比大長腿的步數要多得多， 以為我們不知道嗎？
多動動多走走是好， 但如果你不知道多少步才是真的好， 這問題可不小。
問題 1
手機一萬步 ≠ 運動一萬步
手機記錄的步數， 主要來自手機和手環上的內置振動感測器或協助處理器。
只要手機或手環的位置變了、重心動了， 手動腳不動也會產生「步數」， 然而這並沒有什麼用。
而手機起到的， 是一定的輔助提醒作用：你要多多運動了。
問題 2
「週末勇士」千萬別逞能
有些人平時沒時間運動， 只能在週末做大量運動，
最常見的後果是， 後續會有明顯的肌肉酸痛。
更嚴重的是， 很容易腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷、網球肘……
受傷 5 分鐘， 休息 100 天， 基本就可以跟運動說白白了。
問題 3
運動量過大， 可能傷關節
很多朋友的活動量， 跟自己的身體情況不相匹配。
體重很大的胖友們， 或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友， 就不要盲目地每天花好幾小時去刷步數了。
雖然走對了是能減肥的， 早年也有新聞報導， 有個媽媽通過快走減掉重度脂肪肝給孩子做了肝移植手術， 但她也是靠長期堅持慢慢實現的。
那問題來了， 到底多少步才算好呢？
關鍵 1
追求有效運動
中國目前的健康建議， 成年人每天應累計進行相當於步行 6 000 步的中等強度身體活動。
像權威的美國運動醫學會、美國疾控中心等， 都提出推薦「日行萬步」。
所以， 建議以 6 000 步作為一個健康目標。
如果是剛開始鍛煉的， 可以先以 5 000 步為每日目標，
不過呢， 如果只是日常散步瞎溜達， 算不上是真正意義的運動。
真正有效的步數， 應當來自於有效運動， 要達到中等強度以上。 一個簡單的判斷標準， 是運動心率：
健康且體質較好的， 心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；
中老年或慢病人群， 心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測；也可以佩戴心率帶， 使用心率表、手環等配合手機 App。
關鍵 2
科學分階段循序漸進
同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是跑步要有效得多，就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標，畢竟能走出「久坐」的習慣，就已經是突破性進步了。
以跑步為例，如果是沒有關節問題的朋友，可以這麼嘗試：
第一階段：堅持快走，試著從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提升到 10 分鐘 1 000 米；
第二階段：快走改為慢跑，試著連續跑 3 公里；
第三階段：制定一個跑步訓練計畫，設定每週的運動目標，爭取每週運動 3～5 天，但每週比上一周增加的跑步量不超過 10%；
第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠。
到週末的時候，還可以參加一些城市健康跑活動，能和更多的人一起享受運動樂趣。
廣告
參加平安有約健康行活動
這是一個由平安人壽發起的養成運動習慣、鼓勵全民運動的活動。下載平安金管家 App，你只需要持續堅持，平安金管家 App 就能記錄你每日的運動資料，讓你瞭解自己的運動情況。
現在開始參與平安有約健康行第七季，達成運動目標，就可以獲得華為 P9 手機、健康按摩枕、廚房料理神器，還有海量現金紅包等著你。
你會發現，在這個目標實現的過程中，運動不僅改善健康，還能獲得很多額外驚喜。還不來參與試試？
同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是跑步要有效得多，就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標，畢竟能走出「久坐」的習慣，就已經是突破性進步了。
以跑步為例，如果是沒有關節問題的朋友，可以這麼嘗試：
第一階段：堅持快走，試著從 10 分鐘 1 000 步的速度，再提升到 10 分鐘 1 000 米；
第二階段：快走改為慢跑，試著連續跑 3 公里；
第三階段：制定一個跑步訓練計畫，設定每週的運動目標，爭取每週運動 3～5 天，但每週比上一周增加的跑步量不超過 10%；
第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠。
到週末的時候，還可以參加一些城市健康跑活動，能和更多的人一起享受運動樂趣。
廣告
參加平安有約健康行活動
這是一個由平安人壽發起的養成運動習慣、鼓勵全民運動的活動。下載平安金管家 App，你只需要持續堅持，平安金管家 App 就能記錄你每日的運動資料，讓你瞭解自己的運動情況。
現在開始參與平安有約健康行第七季，達成運動目標，就可以獲得華為 P9 手機、健康按摩枕、廚房料理神器，還有海量現金紅包等著你。
你會發現，在這個目標實現的過程中，運動不僅改善健康，還能獲得很多額外驚喜。還不來參與試試？
