減肥月經就不正常 該怎么辦？

我是健康幫女郎， 我相信對女人而言， 健康不僅僅是不生病， 更需要優雅的體態和有品質的生活。 亞運會正如火如荼的進行著， 中國的金牌數已經到97塊了， 馬上就要100了， 中國加油！你是最棒的！先來看看網友的來信：

幫女郎：　

您好！我一直都很胖， 而且照目前的情況看起來還會一直胖下去， 不過我不會放棄的， 反正減肥已經是我終身的事業了估計。 從開始減肥， 就嘗試無數減肥方法， 什么蘋果牛奶啦， 黑米啦， 酸奶啦， 激烈運動啦， 短期內確實都能見到很神奇的效果， 但是我只要一節食或者一大量運動，

稍微掉點體重就就MC不正常了。 最瘦的時候估計也就110斤， 美了一個夏天， 但是MC就是不來啊， 后來慢慢胖回來了， 才又正常， 幫女郎有沒有又瘦身MC又正常的減肥方法啊？非常感謝！

網友：果凍

健康幫女郎：

親愛的， 感謝你的來信， 你真的是健康減肥嗎?很多人都和TA一樣， 總說自己明明吃得很少， 而且也運動了， 為什么體重沒有變化呢?歸根結底， 還是因為她們的減肥方法不對， 各種減肥餐讓她們損失掉的很多是肌肉， 降低了新陳代謝， 從而進入的是偽平臺期， 你的身體達到了一種動態平衡， 所以體重很難再減了。 到了這一步， 你的減肥其實失敗了。 對于多次反復減肥的人， 在運動上僅作有氧運動是不夠的， 還得配合無氧運動， 長點肌肉。

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健康減肥的原則是科學節食+有氧運動

科學節食≠ 各種減肥偏方食譜

蘋果牛奶啦， 黑米啦， 酸奶等各種網絡流程的減肥食譜都是短期內節食法， 營養不均衡， 只適合短期減肥， 很快會反彈， 而且對身體傷害極大， 反復地使用還會讓身體的肌肉越來越少，

脂肪比重越來越大。 你也就越來越難瘦了， 想要減肥不反彈， 還得從根本上改變你的飲食習慣。

你是不是愛吃甜食、愛吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得飽飽的、不愛吃蔬菜和水果等等， 其實一個個飲食小細節就決定了你的身材。

主糧如麥、米和一些雜糧可選用， 但食量必須嚴格限制， 養成吃七八分飽的習慣。 對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 盡量少吃或不吃。 對一些含脂肪過多的食物， 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油， 奶油和油炸的食物也應加以節制。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

簡單地說就是均衡營養，

正常三餐， 中午一碗飯， 像茶樓那些的一碗， 晚上喝粥， 7分飽就夠了。

月經不正常的人還要給自己補充一點雌激素， 大豆和豆制品都是補充植物雌激素的最佳選擇。

科學運動≠劇烈運動

減肥運動講究的就是有氧。 所謂有氧運動， 也就是緩和， 能持續進行的運動，

比如說慢跑， 快走等。 每次要堅持45分鐘以上。 每周要4-5次， 才有可能達到減肥的效果。

要記住， 短跑， 快跑幾分鐘， 激烈運動幾分鐘， 是不能減肥的， 無論你感覺有多累。

對于脂肪比例高， 很難減肥的人， 除了常規的緩和運動， 還要在有氧運動前增加一些無氧運動。 常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

在慢跑之前， 先嘗試一下舉重、舉啞鈴吧。 在強身健體的同時， 你會覺得身體明明很輕松了， 可是最后的效果比你想像的還要好。

調整自己的運動時間

什么時間運動減肥效果最好?其實科學家也沒有定論， 根據你自己的情況來調整， 可以是早上、中午、下午、晚上。 只要你自己方便就行。

晚上的運動盡量安排在睡前2小時以前。

否則， 剛運動， 身體處于興奮狀態， 自然影響睡眠。

睡前如果不能運動， 也可以做一些簡單的拉伸和穴位按摩。 對減肥同樣有幫助。

我是健康幫女郎， 歡迎去我的家http://bang.pclady.com.cn參觀。 如果你有任何有關健康方面的問題， 可以通過郵箱bang#pclady.com.cn(#換成@)方式聯系我， 或去PClady快問提問， 我樂意為你解答。

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