強迫症自我心理療法三步曲

1、充分的認知和領悟， 無條件接納真實我。

真實我是一個人的歷史， 是他原原本本的樣子， 他固然有許多缺陷和弱點， 但他也具備足夠的智慧，

請相信他的自動自發的反應， 尊重他的第一選擇。 這樣， 病態的、過度的反應將失去表達的意義， 換句話說， 形成症狀的頑固的病理性條件反射， 將失去強化所需要的能量。 在所有的性格缺陷中， 完美欲和虛榮心是最有害的東西， 正是它們造成了對真實我的壓制和排斥， 所以， 別的性格缺陷都可以不加理會， 惟獨完美欲和虛榮心必須放棄。

2、認識症狀的“意義”， 認識其病理性、過度性、虛幻性和表演性， 在接納的前提下， 靈活應對， 但不以應對症狀為中心。 強迫觀念以接納為主， 強迫行為或動作以克制為主， 但不論接納還是克制， 不論成功還是失敗， 事後都不作評價， 不悔恨、自責和憂慮， 要迅速轉移注意力。 要接受恐懼情緒，

強化正確認知， 決不逃避， 勇敢面對和迎擊所怕的事物。 欲望和焦慮是一體兩面， 是共生共存的關係。

強迫者易犯的錯誤是：1、先通過思考和毅力消除焦慮， 再去實現欲望。 2、靠削弱和壓制欲望來減輕焦慮。 前者將導致精神交互作用， 惡性循環;後者如果成功， 將可能使強迫和焦慮轉為抑鬱。 正確的做法是， 帶著焦慮去實現欲望(但不是奢望)， 在實現的過程中， 焦慮將得到緩解。 只有當人有了豐富的人生閱歷， 有了充分的實現後， 欲望才會自然地降低， 而獲得一份淡定和從容。 當人生畫卷還沒有完全展開的時候， 生硬地壓制和削弱欲望， 是不可取的。