老年人春季運動注意事項 運動五不宜

導讀：老年人春季運動注意事項， 現在許多老年人越來越注重運動了， 老年人適當的運動對身體健康很有幫助， 但是如果運動不當， 身體則會很受傷。 那麼春季到來了， 老年人健身需要注意些什麼?四季養生網小編來給大家說說， 老年人春季運動注意事項。

老年人春季運動注意事項：

一、器械鍛煉前,應先通過散步、做操等準備活動預熱身體,以身體微微出汗為宜;

二、進行器械鍛煉時,動作應舒緩,能夠保持正常的呼吸和心跳;

三、適合老年人使用的健身器材有:騎馬機、腰背按摩器、太空漫步機,鍛煉時每組以15-20個動作為宜;

四、老年人應養成清晨測脈搏的習慣,平靜狀態下每分鐘脈搏次數超過正常值(80-82次/分)6次,就應減少運動量;

五、老年人最好結伴鍛煉,以防出現意外無法求救。

老年人春季運動五不宜：

一不宜早。 初春的早晨氣溫低， 霧氣重， 如過早外出晨練，

二不宜空。 老年人新陳代謝慢， 早晨血流相對緩慢， 且經過一夜的消化吸收， 腹中空空。 所以， 晨練前可喝些熱飲料， 如牛奶、豆漿， 以補充水分， 增加熱量。

三不宜露。 戶外晨練要選擇避風向陽的地方。 如感到太熱出汗時， 運動強度可小些， 速度減慢些或休息一會兒， 不可馬上脫衣衫， 以防寒氣入侵而致病。

四不宜久。 老年人體質弱， 適應性差， 故運動一定要量力而行， 循序漸進， 持續時間不能太久。

五不宜急。 老年人因肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調， 故晨練前應先做些準備運動， 避免因驟然鍛煉而誘發意外傷害。