老年人怎樣保證睡眠質量

2014-08-09

睡眠質量是一個人精神狀態的重要條件，而老年人的睡眠時間相對較短，一般每日約為6～8小時;而且睡眠質量不佳，容易出現失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀;對于這些癥狀，老年朋友們可以采取以下措施來改善這類情況。

（1）保證適當的活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質量。

（2）選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

（3）調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響老年人入睡，

還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、濕度，將燈光調至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

（4）做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

（5）采取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環。

人到老年雖然是人生的最后旅程，不過也應該健健康康的走過;所以老年朋友們一定要注意日常保健。