腰椎間盤左手左腳無力

在現在社會， 腰椎間盤突出是一個很常見的疾病， 特別是一些運動員、長期坐辦公室的員工、舞者等等這些都很容易患各種腰椎方面的疾病。 而腰椎間盤突出主要多發于中年人群中。 腰椎間盤是一件很痛苦的事， 它有很多併發症， 酸痛、手腳無力等， 要忍受疼痛還會影響正常生活工作。

1.直腿舉高：仰臥位將雙手壓在臀下， 漸漸抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。

2.仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後漸漸落下， 重複20次。 該動作能矯正下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。

3.側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後漸漸放下， 重複數十次。

4.爬行與膝觸肘， 雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆漸漸下沉， 重複10次後， 一側下肢伸直， 屈膝使其儘量觸及同側肘關節， 重複15次。

1、保持正確的坐姿

身體向後傾， 頸部有扶托;手臂自然下垂， 放置椅子托手;手與鍵盤平行;膝蓋微高於座椅， 保持血液順暢運行;螢幕略低於視線。

對於經常坐辦公室的人來說， 在保持正確坐姿的同時， 養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。 尤其是久坐之後， 應該及時起身放鬆一下身體，

2、保持正確的站姿

挺直腰背， 並保持脊柱的自然彎曲。 下蹲時， 儘量屈膝， 減少彎腰。 抬物品時要貼近身體， 舉物莫高過胸部。

對於輕微腰間盤突出患者， 應該採取及早的治療措施， 儘量減少彎腰動作， 保持直立姿態， 挺胸抬頭走路， 從而保持身體的正常形態。

上體筆直， 下巴前伸， 高抬頭， 兩肩向後舒展， 雙臂自然下垂， 腰部挺直， 收小腹， 膝蓋伸直， 走起來腳自然向前邁。 每個單步步幅依自己腿長及腳長而定， 一般平步為70cm左右。 行走時勿上下顫動和左右搖擺。

4、保持正確的上下樓姿勢

上下樓時應全足踏實在樓梯上， 不要只踏半隻腳， 膝關節應略屈曲， 收小腹， 臀部向內收， 上身正直， 速度適當。